產後尋回腿魅力的祕訣
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婦女生育後雙腿之所以會有如此的劇變,多因在懷孕期間,尤其是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫,使下肢靜脈迴流受阻。這樣,一方面形成程度不同的妊娠水腫,組織間隙水分增多,帶來雙腿皮膚緊繃,待水腫消去就顯得皮膚鬆弛;另一方面造成下肢靜脈曲張,分娩以後儘管靜脈迴流情況得到改善,但已較難恢復到孕前水平,加之產後較長時間卧牀更加劇下肢靜脈曲張,使青筋旋扭曲於淺表。同時,因為懷孕期間及產後一段時期缺少運動,雙腿肌肉萎縮,逐漸為脂肪所填充。
如何使產婦的雙腿恢復原有的風采?這裏介紹兩種行之有效的保養方法:
一是產後使用彈力繃帶或醫用彈力套襪,這是最為簡便之用的保養之法。它可壓迫下肢靜脈,迫使血液向心臟迴流,從而消除或減輕下肢腫脹、脹痛等症狀。在懷孕後期,採用此法護理雙腿亦減輕水腫程度。
二是產後做雙腿健美操。在產後第5天至滿月,即可適當運動雙腿,以鍛鍊腿部肌肉,改善下肢靜脈血液的迴流。鍛鍊時取坐位於地,兩下肢伸直;然後仰卧,兩下肢伸直略分開,兩臂放在身體兩側,吸氣時左腳伸直,與上身成直角足尖翹起,兩隻腳交替進行。
健美操適用於正常分娩的產婦。由於產婦體質大都較虛,故在鍛鍊期間要根據自己的身體情況,量力而行,不可操之過急。每節操做2-3分鐘,早晚各一次,尤其要注意鍛鍊時呼吸與運動的配合。滿月以後,則可進行各種肌羣鍛鍊,以恢復大腿肌肉的強度、彈力,適宜的運動有慢跑、雙腿屈伸運動、游泳等等。
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