擁有迷人細腿四個小動作
本文已影響1.53W人
本文已影響1.53W人
NO.1 直腿抬高
鍛鍊部位:大腿前部
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左腳直到與膝同高(加大難度: 大腿離開椅子3釐米)保持5到10秒。再換右側,重複5次。
注:以上兩個動作適合在家裏完成。
NO.2 助力弓箭步下蹲
鍛鍊部位:大腿,臀部
動作過程:兩腳成弓箭步,前腳腳趾衝前,後腳腳跟離地腳趾衝前,上身直立,手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。
注:以上兩個動作可以在辦公室完成,利用午飯時間,或是工作休息間隙。
最後,做完塑形運動,別忘了做拉伸。塑形之後的拉伸對於塑造苗條身材起着至關重要的作用哦。
NO.3 坐姿曲髖
鍛鍊部位:大腿前部
動作過程:端正坐在椅子上,收腹,深呼吸,同時抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。
NO.4 直立屈膝
鍛鍊部位:大腿後部
動作過程:身體直立,將重心移至右腿,保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳,吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。
幾個能瘦腿的簡單小動作
春季3種瘦腿方法 讓你擁有迷人美腿
瘦臉如何擁有迷人小臉
四個小動作讓男人重振雄風
四個細節讓男人擁有完美性能力
睡前如何瘦腿排毒 這這幾個動作讓你輕鬆擁有性感美腿
運動打造迷人雙腿
產後8個小動作 讓你恢復迷人身材
對身體有益的四個小動作
5個簡單動作讓你擁有人魚線
如何通過外界的方法擁有迷人的雙腿
超有效4個簡單瘦腿動作 快速擁有細長美腿
瑜伽瘦腿很有效 試試這四個動作
如何才能快速瘦大腿 四個動作讓你輕鬆擁有纖細美腿
泡沫軸瘦腿 在家也能輕鬆擁有小細腿
深蹲起可以瘦腿嗎 推薦四個人氣動作
2個動作讓你擁有纖細腰身
爬樓梯讓你擁有細腿美臀
快速鍛鍊小腿肌肉 就做這四個動作
6個小妙招讓你擁有迷人體香
四個小動作保男人健康
如何訓練腿部肌肉 推薦四個人氣動作
蘿蔔腿怎麼瘦:一個動作提臀又瘦腿擁有纖細小腿
蛙泳可以瘦腿嗎 輕鬆擁有迷人美腿
注意這8個小細節 輕鬆擁有女人緣
讓你擁有傲人胸部的小動作
四個動作減掉小肚腩
提臀又減腿的七個小動作
擁有迷人翹臀的幾種提臀運動
怎樣才能擁有修長細腿
小腿肌肉放鬆就做這四種動作
擁有健碩大胸肌 你需要這四個動作
鍛鍊四招讓你擁有迷人背部