產後怎樣卧牀休息 產後休息的注意事項
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一般情況下,產婦在生完孩子後都會卧牀休息,從而促進身體的恢復。產婦卧牀休息也是很有講究的,那麼產婦產後如何卧牀休息呢?
產後卧牀休息的姿勢
產婦在分娩時消耗了很多體力,加上失血、出汗,身體虛弱,所以產後一定要充分休息。產婦除了保證每天8~9小時的睡眠外,白天還應安排2小時的午睡。這樣有助於身體和體力的恢復,提高食慾,促進乳汁分泌。
卧牀休息的姿勢分平卧、側卧、仰卧、俯卧、半坐卧、隨意卧等,但產婦卧牀休息必須講究姿勢、方法。因為產婦產後身體虛弱,氣血不足,產前子宮、臟器、膈肌都發生了位移,產後這些器官要恢復到原來的位置,子宮要排除惡露,必須保證充分的休息和正確的卧牀、養息方法,這樣才有利於氣血恢復,惡露排除,膈肌、心臟、胃下降回原位。
產後卧牀休息的注意事項
(1)產婦不宜睡彈簧牀,因為彈簧牀太軟,易引起骶髂關節錯縫、恥骨聯合分離,造成骨盆損傷。
(2)分娩完畢,不能立即上牀卧睡,應先閉目養神,稍坐片刻,再上牀背靠被褥,豎足屈膝,呈半坐卧狀態,不可驟然睡倒平卧。如此半坐卧3日(指白天)後,才能平卧、側卧或仰卧。
(3)閉目養神,目的在於消除分娩時的緊張情緒、安定神志、解除疲勞;氣機下達,有利於排除惡露、膈肌下降,使子宮及臟器恢復到原來的位置。正如清代養生家所説:“產後上牀,只宜閉目靜養,勿令熟睡。”
(4)在半坐卧的同時,還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部,在臍部停留做旋轉式揉按片刻,再下按至小腹做旋轉式揉按,揉按時間應比在臍部時稍長。如此反覆下按,揉按10餘次,每日2~3遍,可促進惡露、淤血排出體外,還可在一定程度上避免產後腹痛、產後子宮出血等症狀,幫助子宮復舊。
產後不宜長時間卧牀休息
產後長時間卧牀休息容易導致子宮後位,不利於女性的身體健康,因而產後應該適當進行運動,促進新陳代謝,更有利於恢復。
產後第一天,新媽媽很疲勞,很自然地在24小時內要充分睡眠和休息,使精神和體力得以恢復。為此,在閉目養神數小時後,就可考慮熟睡,此時周圍環境應保持安靜,家人要從各方面給予新媽媽悉心護理和照顧。
正常情況下,如果醫生沒有特殊要求新媽媽卧牀,24小時以後即可起牀做輕微活動,如上廁所,在走廊、卧室中慢走,這有利於加速血液循環、組織代謝和體力的恢復,還可增進食慾,並促進腸道蠕動,使排便通暢。
有人主張還應適當做一些產後體操,使肌肉、腹壁和體形儘量恢復到孕前狀況。如第一天至第三天做抬頭、伸臂、屈腿等活動,每天4~5次,每次5~6下;1周後可在牀上做仰卧位的腹肌運動和俯卧的腰肌運動,將雙腿伸直上舉,仰卧起坐和頭、肩、腿後抬等運動項目;半個月後,可做些掃地、燒飯等家務和一般體操,以利肌肉收縮,減少腰部、腹部、臀部等處的脂肪蓄積,避免產後肥胖症,保持體態苗條。
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