高血壓患者的健康飲食指南
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高血壓的發病年齡越來越年輕化,這是很可怕的事情,所以瞭解下患上高血壓後該如何健康飲食非常的重要。那麼和小編一起來具體瞭解一下吧。
患上高血壓後該如何健康飲食
1、海帶玉米鬚治高血壓
海帶、玉米鬚。海帶30g洗淨後切成細絲,玉米鬚略衝後,與海帶絲一同放入砂鍋中,加適量水煮成湯食之。
2、芹菜粥治高血壓
芹菜50g,大米 50g。將芹菜洗淨去葉梗與大米煮成粥,葉子洗淨煎汁,待粥煮沸後加入即可。
3、梅花粥治高血壓
白梅花5g,白菊花6g,粳米50—100g。取粳米煮成粥,將白梅花、白菊花衝淨,待粥將熟時加入兩種花稍煮即可。
4、患上高血壓後該如何健康飲食
菊花腩。取菊花植物嫩芽(15~20g)沖洗乾淨後,放砂鍋內加適量清水及食鹽少許,煮成湯,飲湯即可,菊花腦,甘涼,清肝明目,養血息風,平肝解毒,具有顯著的解熱降血壓的作用。
高血壓患者的飲食禁忌
1、限制脂肪過高的食品
生活中要限制家畜肉類(尤其是肥肉)、動物油脂(如豬油)、奶油糕點、棕櫚油等高脂肪和蛋類製品、蛋黃、動物內臟、魚子及雞皮、鴨皮等高膽固醇食物的攝入。每天不超過250克新鮮牛奶或酸奶。每天肉類控制在75克以內,主要是瘦肉,如豬、牛、羊、雞、鴨等禽類肉食。
2、限制飲酒
酒也屬於“辛”類食物,對於嗜酒如命的市民,專家建議男性每天飲酒精不超過30克,即葡萄酒小於100-150毫升,比如2至3兩;或啤酒小於250-500毫升,比如半斤到1斤;或白酒小於25-50毫升,約0.5-1兩。女性則減半,孕婦不飲酒,不提倡飲高度烈性酒。
3、限制吃苦
苦味食物主要是苦麥菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清熱,適當吃些有苦味的蔬菜是有好處的,可以清肝炎、心火。不過,苦味畢竟寒涼,過食則損傷脾胃,導致食慾不振或腹痛腹瀉等,影響食物的消化吸收。
4、限鹽
健康成年人每天鹽的攝入量不宜超過6克,其中包括通過醬油、鹹菜、味精等調味品攝入鹽的量。
5、限糖
含糖高的食品主要是米、面、糕點等。建議主食要粗細搭配,如玉米、小米、豆類、蕎麥、薯類等。最好不吃或少吃油餅、油條、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶類雪糕等。
高血壓患者食譜
1、高血壓病人的飲食一定要好好的安排一下,保持每天的飲食都要營養均衡,而且還需要定時定量,需要養成少量多餐的好習慣,不可以總是暴飲暴食,不然對高血壓的患者會有一些不利的影響。而且多半的高血壓患者會出現肥胖的情況,這個時候一定要控制自己的飲食,必須選擇吃低熱能的食物,總熱量宜控制在每天8.36 兆焦左右就可以,而且患者每天的主食都要保持在150-250克左右,動物性蛋白和植物性蛋白各佔50%就可以了,還需要積極的參與一些運動,才可以讓自己的身體體重保持正常的狀態。
2、高血壓病人平時適當的吃點大豆、黑木耳和水果蔬菜等食物都可以,對患者而言會有比較好的幫助,而且平時還需要養成一個良好的飲食習慣,避免飽一頓飢一頓的,尤其是晚上的時候不可以吃得太多,更加需要注意晚餐需要清淡一些,避免吃一些油膩的東西,因為過量油膩食物會誘發中風的症狀出現,影響到高血壓患者的身體健康情況。
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