躺着也能瘦腿?可以每天這樣躺半小時
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俗話説,愛美是女孩子的天性,那瘦腿則成為女生心裏的一塊心病,特別到夏天穿裙子的時候,更是讓許多女生歎為觀止,然而聽説躺着也能讓你瘦腿,會不會讓你也有躍躍欲試的衝動?
我們應該如何去瘦腿呢?
1、單腿上抬式
仰卧在墊子(或者牀上),雙腿向前伸直,雙手放於身體兩側,吸氣右腿向上抬高,呼氣降低(但不能落地)伴隨着自己的呼氣做五遍,到第五個的時候在上面停留十個呼吸。做完後換左腿。這個體式可以讓你鬆弛的大腿肌肉得到收緊,塑造雙腿的線條。
2、踩單車式
舒適仰卧在墊子上(或者牀上),雙手十字交扣放在後腦勺,掌心朝上,再屈雙膝,先右腿向前向上向前伸直,收回的同時,左腿向上向前伸直,進行踩單車,保持身體放鬆,呼吸平緩,可關閉眼睛來做,自己在心裏默數四組(每組做十個)。練習踩單車,可以讓你的核心控制力的增強、下肢循環增強、小腿肌肉柔軟放鬆,堅持持續練習,可以讓你瘦大腿瘦小腿喲~
3、動態剪刀腿
仰卧在墊子上(或者牀上),兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外繃直,兩腿向上張開伸直80度再閉攏,腳尖繃直,兩腿慢慢交叉向下到30度,並併攏腿,再慢慢交叉向上抬高,做三組(每組做十個),做完後,先不要向下放下雙腿,調整一下呼吸後再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,更好的去塑造你的腿型,而且還可以鍛鍊到你的腹部和腰部。
4、靠牆倒劍式
做完上面三個體式後,可靠牆仰卧在墊子上(或者牀上),雙腿伸直自然掛在牆上,雙腿微微打開,讓剛才練習的大腿肌肉得到放鬆,很好的去緩解腿部疲勞,也可以讓你的腿變細喲,堅持十分鐘,保持身體去放鬆後關閉眼睛。這個體式還能比較好的讓你舒暢神經系統,助於你的睡眠,打開你的任督二脈,氣血暢通。
吃什麼可以瘦腿
木瓜
木瓜可不只是有豐胸的效果哦!木瓜還有助於減肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以幫助分解脂肪,讓大腿處鬆垮垮的贅肉變得緊實。
奇異果
奇異果含有大量的維生素C與纖維素,可帶來飽腹感,同時能分解脂肪,減少脂肪堆積在腿部。搭配香蕉攪拌成汁,加入蜂蜜,減脂效果超強。
西柚
西柚含卡路里極低,多吃也不會肥,積聚獨特的“枸椽酸”成分,使新陳代謝更順暢,卡路里低,它亦含豐富的鉀,含鉀量是水果中的前幾名,有助減少下半身的脂肪和水分。
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