怎麼預防應酬綜合症
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應酬往往離不開吃,吃的多,消耗的少,導致營養過剩、肥胖。同樣,動物蛋白攝入過多則加重腎臟的負擔。雞、鴨、魚和肉等酸性物質攝入過多,容易使人疲勞、乏力、提不起精神等,並最終導致一系列疾病產生。
在餐桌上儘可能不要喝烈酒。因為在1克酒精中含有7000大卡的能量,烈酒絕對是高熱量飲品。對糖尿病病人和高血糖病人都是忌諱的。
透支睡眠變成“邊緣人”
應酬需要時間,睡眠透支成為必然。年底本來就是一年中最忙的時段,不僅需要制定新年計劃,又要總結一年工作。但應酬綜合徵使現代人走到健康邊緣。
在我國,都市人的睡眠情況本就不容樂觀。特別是職業男士,由於社交活動多,下班以後還要忙於應酬,睡眠時間少得可憐。到了年底,有的人一個晚上要趕兩三個地方。值得注意的是,睡眠不足嚴重影響人體健康,使免疫力下降,不知不覺中就成為一個“健康邊緣人”。
健康應酬每樣一筷
提倡吃多少點多少,主隨客便。雞、鴨、肉等動物性食物要避免過量,否則人體呈酸性體質,容易疲勞。而過多蛋白質也受用不了,只能通過腎臟排泄,無形中增加腎臟負擔。尤其是高血壓患者,其腎臟功能已經不同程度遭到損害,對腎臟排泄無疑是雪上加霜。
同時,適當增加豆製品和魚類的攝入量。豆製品對脂肪攝入過多的高脂血症具有降脂作用。魚類含有的不飽和脂肪酸對降脂同樣有益。不挑食、不偏食,每樣吃一筷,最多不超過三筷。一定要細嚼慢嚥,儘可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
飲酒要限量,少許酒可促進胃液分泌,有助消化,促進血液循環。選擇紅葡萄酒最為適宜。勸酒、嗜酒和醉酒都不利健康。另外,最好最後吃一點米飯。飯後可以吃點水果,但不提倡飲茶、吸煙,因為茶中鞣酸會阻礙食物中鈣、鐵的吸收。
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