哪些食物可通便養顏
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主食宜以糙米、麥類為主,如豆類、紅薯、土豆等,以促進腸蠕動。這些食品不僅能夠通便利便還可美容養顏。
女性心結---便祕
便祕是由於人體內缺少纖維素和大量水分,致使胃腸蠕動失常,腸道中代謝物、細菌等有害物質不能及時排出,常可引起冠心病、高血壓、哮喘、乏力、口苦、易怒等症狀。其臨牀主要表現為大便祕結,排出困難。便祕的發生,主要是由於大腸蠕動功能失調,糞便在腸內滯留過久,過度吸收水分,而使糞便過於乾燥、堅硬所致。其實,人體腸道中所寄存的細菌,每時每刻都在產生大量毒素,會導致機體慢性中毒,加快人體衰老。
因此便祕作為許多女性的一大心結,必須“嚴抓嚴打”預防並治療,保持大便通暢、腸胃清潔,還延緩衰老,健康長壽。
無論何種便祕,飲食治療的重要原則都是補充膳食纖維素,光靠果蔬遠遠不夠,因為水果、青菜的纖維素含量並不算很高;發生便祕時務必多補充含纖維素較高的菌藻類、豆類、粗糧類等。
一。水果纖維治便祕
含膳食纖維較多的水果在治療便祕上效果更好,比如獼猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大棗、桑椹等。研究發現,獼猴桃含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素,能夠快速清除體內堆積的有害代謝產物,還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。
二。豆類薯類來助陣
糾正便祕還應注意調整飲食結構,多吃含高纖維素的豆類和薯類。主食宜以糙米、麥類為主,如豆類、紅薯、土豆等,以促進腸蠕動。這些食品不僅能夠通便利便還可美容養顏。
三。蘿蔔白菜清涼通便
蘿蔔既可生吃,又可熟食,其維生素C含量極其高,還含有干擾素誘生劑,具有抗病毒、抗癌作用。蘿蔔性味辛、甘、涼,有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效。蘿蔔能通便、抗菌,防膽結石的形成,降膽固醇,可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便,每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘,也具有解毒除熱、通利腸胃的功能。有心煩口渴、大便不暢、小便黃少症狀者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有豐富的維生素,可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。
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