喝水有講究 科學喝水得牢記這6點
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喝水可以幫助身體補充所需要的水分,避免身體出現缺水的現象。尤其是對於高血壓患者來説,每天都需要及時喝水,可以起到稀釋血液的作用,減少發生腦卒中的機率。只不過喝水會有很多的講究,如果沒有掌握正確的喝水方式,很可能對身體健康造成不要的損害。
那麼科學喝水需要注意哪些方面?
1、每天喝水的量要足
每天喝水的量都應該超過八杯以上,至少要達到上廁所三次或者四次的量,只有這樣才能及時把身體內的垃圾毒素排出來。建議每天多喝天然礦泉水,能夠確保水的質量。
2、注意水的温度
一般建議喝水的温度控制在25度左右,因為處於這個温度的水存在很高的生物活性。當進入到人體後,可以通過細胞膜,從而起到滋潤細胞的作用。如果水太冰或者太燙,反而不利於身體健康。
3、不能把飲料代替水
很多人覺得水沒有任何的味道,還不如飲料好,反正飲料內也含有水分。其實這種想法是錯誤的,需要注意的是,選擇白開水才能達到解渴的效果。由於飲料在製作的過程中有加入許多添加劑,如果長時間大量喝飲料,對身體沒有益處,還可能會引發某種疾病。
4、不能直接喝生水
基本上任何生的東西都不建議去碰,即便喝水也是如此,切記不能喝生水。由於生水並沒有經過煮沸的過程,依然還存在寄生蟲或者某些細菌,如果直接喝生水,可能會帶來健康風險。
5、不能等到渴了後再去喝水
如今大部分人都是等到渴了之後才去喝水,這種做法是錯誤的。如果已經發生渴了的感覺,就意味着身體處於缺水的狀態之中,因此應該均勻適量給身體補充水分。尤其是夏季,身體更容易缺水,需要及時補充水分。
6、控制喝水的速度
現在很多人都喜歡大口大口喝水,一杯水在幾秒鐘時間內全部喝完,其實這種喝水方式是錯誤的,這樣快速喝水會導致腸胃來不及反應,很有可能會誘發稀釋性低鈉血癥。喝水應該是小口慢慢去喝,比如淅淅瀝瀝的小雨,通過這種方式讓身體有個接受的過程。
水是生命之源,每天只有喝對了水才會更有利於身體健康。還要注意飲水方式和飲水量,如果這兩點發生錯誤,對身體健康同樣會帶來很大的影響。
每天喝什麼水好
自來水:白開水一般都用自來水燒。北京的自來水屬於硬水,口感比較澀,人洗澡後覺得皮膚乾燥,洗衣服也不容易洗乾淨。但根據流行病學統計數據,硬水地區的人患心臟病和癌症的機率通常比較低,硬水中含鈣、鎂等元素,能在一定程度上彌補礦物質攝入的不足。
純淨水:是用符合生活飲用水衞生標準的水為水源,採用蒸餾法、去離子法或離子交換法、反滲透法等加工製得的,不含任何添加物,可直接飲用。有人認為純淨水在淨化過程中去除了水中對人體有益的礦物質。不過,人體所需營養物質主要還是靠食品攝入,不是靠水。
檸檬水:檸檬水對身體沒有害處,可以經常喝。但建議將檸檬帶皮泡水,泡得不要太濃,否則會過於酸澀。檸檬皮中含有類黃酮的植物化學物,還有一些略帶苦味和酸味的柑橘皮也可以用來泡水,對身體健康有益。但檸檬水的功能不可過分誇大。
蜂蜜水:春天的北京多風,空氣乾燥,人們的嗓子會感覺不舒服。喝蜂蜜水能緩解咽部肌肉緊縮感。蜂蜜水還能緩解便祕。但血糖高的人要慎喝蜂蜜水,這樣會增加糖分的攝入量。
每天最多喝多少水
其實對於健康人來説,每天喝水的總量倒也並沒有這麼個上限,這是因為人的腎臟功能很強大,喝進去的水即使超過需要也能排掉。當然如果一下子喝得太猛,超過腎臟的排泄速度(大約0.7~1.0升/小時),那就會造成水中毒。另外,心臟、腎臟本來就有疾病的人,也不能喝太多的水,給這些有病的器官增加不必要的負擔。
《中國居民膳食指南》指出,健康成年人每天需水2500 ml左右,考慮到食物中的水分,指南建議在温和氣候條件下,輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml,以200 ml的杯子為例,那麼就是6杯水。如果體力活動量大,或者環境温度高,那麼就要適當多喝水。
一般人可參考以下標準進行科學飲水:
1、早晨6: 30:經過一整夜的睡眠, 此時人的身體已經開始缺水, 因此人們在此時起牀後可先喝250 毫升的水,這樣可以起到幫助腎臟和肝臟排毒、增強消化功能的作用。
2、上午8: 30:此時人們剛剛坐在辦公室,工作和情緒都較緊張,身體無形中會出現脱水的現象,所以此時應先給自己補充一杯200 毫升的水。
3、中午11 : 00 :此時人們已工作了一上午,該給自己補充一天裏的第三杯水了。
4、下午12: 50:人們吃完午餐半小時後,再喝一杯水,可以加強自己的消化功能。
5、下午15: 00:這時以一杯清水來代替咖啡或茶, 同樣能起到提神醒腦的作用。
6、晚上17: 30:在離開辦公室前, 再喝上一杯水,可增加飽腹感,這樣在吃晚餐時就不會暴飲暴食了。
7、夜裏22: 00:在臨睡前0.5~1 小時左右可再喝一杯水。不過此時別一口氣喝得太多,否則會因為夜裏上洗手間的次數增多而影響睡眠質量。
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