怎麼做健身操預防感冒
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感冒患者通常會出現全身不適、頭痛、噴嚏、鼻塞、流涕、發燒及食慾不等症狀,嚴重者更會誘發支氣管炎、鼻竇炎等併發症。對於感冒,我們不可輕視。同堅持每週2到3次,每次1個小時的運動,才可使感冒真正地遠離你。
坐姿啞鈴推舉
保持坐姿,上半身挺直,緊貼椅背,避免身體前後移動。雙手持啞鈴上提至肩,然後從頭部兩側同時上舉。在推舉過程中,雙手始終保持勻速運動。推舉至手臂自然伸直即可。然後勻速還原。雙手上舉時,口鼻同時呼氣,還原時用鼻吸氣。該動作每10到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒
要領:教練在示範該動作時用的是啞鈴,而讀者在練習時可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。在做該動作的過程中,要避免兩臂挺直前傾,雙手要垂直上舉,雙臂要自然伸直。呼氣時,避免單單以口呼氣,而是要口鼻同呼氣,否則易感到口渴。教練還建議大家適當增加重物的重量,以達到鍛鍊呼吸的效果。通過該動作的練習,可以增強身體素質,從而起到預防感冒的效果。
上斜俯卧撐
練習時,先將雙手置於桌面或椅面上,手與手之間的距離略寬於肩膀。雙腳後退一大步、併攏,腳尖點地。整個身體保持一直線。用雙臂自然撐直身體。腹部收緊。雙臂自然彎曲,同時身體下壓直至肩關節低於肘關節。在身體下壓過程中,用鼻吸氣。上抬過程中,口鼻同時呼氣。該動作每12到15個為一組,每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒。
要領:在做上斜俯卧撐時,要始終保持頭、軀幹、下肢與身體呈一直線。避免臀部翹起或下壓。俯卧撐動作必須到位,下壓時,肩一定要低於肘關節後,身體方可上抬。該動作不受任何場地的限制。上班族可以直接在把辦公桌當成支撐物來練習。也可以根據自己的體能,選擇適當高度的支撐物。堅持做上斜俯卧撐,不僅可以鍛鍊身體,增強免疫力,還可以起到減去手臂贅肉的效果。
誤區
1.感冒後,通過運動來緩解感冒症狀。
許多人認為,感冒後,去跑步出一身汗,感冒就會好了。這實際上是一個誤區。感冒後運動,不僅不利於緩解感冒症狀,相反它會誘發病毒性心肌炎。感冒患者除了要適當地休息外,還要減少蛋白質的攝入量。吃得清淡些。
2.運動後應該馬上洗澡。
運動後馬上洗澡,容易使你患上感冒。因為運動後,由於大量排汗,毛細孔微張,這時候洗澡或者外出,寒氣更容易侵入你的體內,令你受寒着涼。中醫有云:“避風如避劍。”正確的做法是,運動後,用毛巾擦乾身上的汗,或者在略微休息後,再洗澡或外出。
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