每天都可以燃脂 瑜伽瘦身5動作
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瘦身瑜伽的動作:
動作一
首先跪在瑜伽墊上,然後伸出右腿,腳尖向前,右手扶住大腿,然後身體慢慢向右腿傾,左手壓過頭部,右手慢慢滑向小腿,左腿保持垂直於地面,不要彎曲,儘量拉伸腰部肌肉,五個呼吸後恢復到最初的姿勢。然後換左腿,左右腿各一次為一組,共十組。
動作二
匍匐於墊子上,同時抬起雙手和雙腿,雙手往後抓住兩個腳背,讓腰部產生緊繃感,雙腿要保持在一個直線上,不要一低一高,雙手伸直,背部也要感覺到拉伸感,保持五個呼吸,然後恢復原位。進行十組動作。
動作三
站立於地面,雙腳分開與肩同寬,然後抬左腿、彎曲,踩於右腳的膝蓋位置,平衡後,再將雙手抬於頭頂,手掌相對合十。保持五個呼吸,再換右腿,左右各一次為一組,共十組。
動作四
坐於墊子上,放鬆雙腿,然後將左腿跨過右腿,右腿保持平直不動,然後將身體向左邊扭轉,最大限度的扭轉,將右手放於左腿外膝蓋的位置,抵住膝蓋,也能讓身體扭轉的更大。保持五個呼吸後,恢復原來姿勢,換右腿,左右各一次,共十組。
動作五
先站立於地面,然後將雙手放於地面,雙腳也放於地面,身體呈倒U型,腰背部要呈直斜線,不要向上拱起,然後將右腿向天花板方向抬起,左腳尖踮起,腿與背部呈一條直線,最大限度的拉伸背部與腿部,保持五個呼吸後,回到倒U型的動作,換左腿,左右各一次為一組,共十組。
瑜伽的好處:
1、雕塑形體
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了,臀部更翹了,手臂變細了,大腿、小腿多餘肉肉也不見了,小蠻腰出來了,這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。
2、緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。
3、消除緊張、疲勞
瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
4、防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因為我們的內臟器官長期處於疲勞狀態,日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環,預防慢性疾病找上門。
5、塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在於它是一門藴藏智慧的養生哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循着自然理法,將肉體與靈魂結合,並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環,按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
6、昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
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