打乒乓球拉傷肌肉怎麼辦
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乒乓球球是國球,受到更多的關注和喜歡是正常的!但很多的朋友們沒有做好工作,常讓自己出現打乒乓球時候拉傷了肌肉,一旦發生肌肉拉傷怎麼辦呢?很多人不知道,今日小編整理快速處理方法,幫助你輕鬆解決肌肉拉傷症狀,趕緊收藏吧!
打乒乓球拉傷肌肉如何處理
1、立即停止運動,讓患部處於不動的狀態。運動終止後的制動可以控制腫脹和炎症,可以把出血的控制在最小的限度內。然後用石膏、枴杖或者支架把處置過的患部固定住。受傷後固定二三天,不僅可防止病發症的發生,而且,對治療也有一定的幫助。如果過早的活動患部,不僅會出現出血等症狀,還可能使其機能損傷進一步加重,是恢復時間託的更長。
2、冷敷既可以減輕疼痛和痙攣,減少酶的活性因子,同時又可以減少機體組織壞疽的產生,在受傷後4-6小時內所產生的腫脹也會得到一定程度的控制。冷敷還可以使血液的黏度增加,毛細血管的侵透性變少,減少限制流向患部的血流量。
3、加壓包紮可使患部內出血及淤血現象減輕,還可以防止侵出的體液滲入到組織內部,並能促進其吸收。加壓包紮有很多方法,可以把侵水的彈力繃帶放進冷凍室,這樣可同時起到冷敷和加壓的作用。還可以使用毛巾及海綿橡膠做的墊子來進行加壓包紮。
打乒乓球前如何熱身
1、頭部:頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回,然後分別轉向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、上肢和肩部:胳膊一支背到頭後面,彎曲小臂,用另外一隻手拉住肘部往後拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊裏用力往裏夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背後雙手手指交叉,往後伸展胳膊。
3、腰部:雙臂伸直與肩相平,然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。或者彎腰後用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲後圍繞身體轉動。一臂向上伸直,另一臂伸到背後靠在身上,向上的一臂帶着上身向另一側拉伸,然後換另外一臂練習。
4、腿部和膝部:一腿彎曲半蹲,用手扶着另一腿伸直慢慢下壓,然後換另外一條腿。或雙手扶着乒乓球枱,做下蹲動作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往裏往後拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站着時候用手扶住依靠物也可以做。
5、腳腕:站穩,將一隻腳的腳尖觸地,然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分,換另外一隻腳。
打乒乓球有哪些好處
1、乒乓球對人的反應、靈敏、平衡、協調都有很好的鍛鍊作用。乒乓球運動,要求動作符合一定的規律,要全身配合協調才能打出漂亮的球。比如在攻球的過程中,每一板球都需要調動從腳掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指,次序着力,也有人的重心轉換、拍型控制、揮臂速度變化等。這些鍛鍊能夠有效地提高人體機能的協調性,所以,經常打乒乓球的人一般都能做到反應靈敏、動作協調,充滿美感。
2、乒乓球是腦力體力結合的運動。要想在乒乓球競爭中堅取得主動,不僅要基本技術好,打球還要不斷地觀察分析,觀察對方的站位,分析對手的球路,特長和漏洞。你看那高水平球員,發球前不僅兩眼緊緊盯着對手,還不斷變化着手上的動作,控制球的落點。
3、乒乓球是建立感情的紐帶。乒乓球是一種競技運動,總是有對手,但是,這些對手一樣全都是朋友,往往越是關係好,對壘越多的越是好朋友。特別是一般把乒乓球作為強身健體運動的人來説,競爭是次要的。交朋結友,延續友誼更重要。所以,在競爭中,一個擦邊球,不是相互爭辯的導火索,而是相互謙讓的紅絲帶。
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