健腹輪怎麼練腹肌 推薦三種方法
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健腹輪能否練出腹肌呢?想必對健腹輪有一定了解的小夥伴是知道,幾個健腹輪姿勢都對腹肌有不錯的鍛鍊效果,比如跪姿健腹輪、站姿健腹輪等等。下面跟着小編一起來了解下,當然肌肉鍛鍊都是有風險的,一道看看腹肌鍛鍊注意事項!
健腹輪練出腹肌方法
斜板健腹輪
如果可以熟練的進行跪姿卷腹的話,直接過渡到站姿對一些人可能還是有些難度,這時我們可以利用斜板或者斜坡,自由的控制傾斜的角度,不斷的增大難度,直至過渡到標準的站姿健腹輪卷腹中。同樣的,斜板健腹輪卷腹也要與站姿與跪姿健腹輪卷腹一樣,姿勢要標準,動作要點要遵守。
健腹輪站姿
雙腳略微分開,手持健腹輪,彎腰着地,保持骨盆後傾,下背水平的姿勢,全身核心收緊。腹部發力,向前滾動健腹輪,保持正確姿勢不變,直至身體完全拉伸接近地面,最低點堅持兩到三秒,整個過程中雙腳不要移動,腹肌保持持久緊張。靠着腹肌收縮發力,緩慢的拉回身體到開始姿勢,不斷重複即可。
跪姿健腹輪
採用雙膝跪地的方式,雙手緊握健腹輪,採用的姿勢與標準相同,收緊下巴,盆骨後傾,後背水平,腹肌及核心部位持續緊張,向前滾動健腹輪,在這個過程中,雙膝位置不變,雙臂伸直,滾動到腹肌收縮“臨界點”時收回健腹輪到初始位置,重複即可。
腹肌鍛鍊注意事項
1、肌力控制
做仰卧起坐練腹肌時最怕的就是以個數而論,因為沒這個必要。我們做仰卧起坐時要連續不斷的使腹肌出於緊張狀態,沒有鬆弛,速度不求太快;每一組動作都做到肌肉產生火辣辣的感覺為止。這才是做仰卧起坐最正確的方法。
2、有氧訓練
要減脂,必須得做有氧運動,不是光力量訓練或器械鍛鍊就能達到的。而且不能隨隨便便跑一下步就OK了,要每次做有氧運動時都保證持續運動30分鐘以上,注意才能達到燃燒體內脂肪的要求。
3、器械訓練
很多人都是做徒手運動,不做有關器械的腹部訓練,這是不科學的鍛鍊方法,因為當你達到一定的瓶頸的時候,你需要更強烈的刺激才能突破那個關口。鍛鍊腹肌也一樣,當然,不可以強求器械的重量,在做動作不變形的前提下改變器械重量。
4、飲食
減脂增肌的飲食準則基本上都是:少吃多餐;不可暴飲暴食,儘量不要進食油炸食品以及油膩食物;多吃水果、蔬菜等含纖維素和維生素之類的綠色食物,保證身體內部維持酸鹼平衡。
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