胸肌來襲 推薦七個俯卧撐姿勢
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健身的多樣化方式令健身的人都眼花繚亂的,而每一種健身方式的不同健身姿勢更讓你頭暈眼花的,不過存在就是有存在的健身價值。俯卧撐就是如此,對於想要練胸肌的人,掌握幾種俯卧撐姿勢,那是必須的!
俯卧撐姿勢大全
第一種,傳統的姿勢,雙手掌心向下,雙腳趾頭部位踮起,然後下壓,拉起,這就是一個完成的傳統俯卧撐姿勢,記住:儘量下壓,然後保持整個身體是拉直的,胸部可以儘量靠近地面,但不能觸碰。
第二種,難度升級啦,也是傳統姿勢,但是雙手放在胸部正下方,一掌在前一掌在後撐起身體,然後做下壓動作,讓自己的兩個肘部都觸碰到地面為準,進行10到20次的練習。
第三種,這個動作需要有伸展性的步驟。做一次俯卧撐練習,當身體抬起的時候,將其中一隻手向背部上方拉伸,做完第二俯卧撐練習換邊進行拉伸,這時候很依靠手臂力量,力量不足要慎訓練。
第四種,依舊是傳統姿勢,但這動作不僅僅是俯卧姿勢,在下落到正常姿勢的時候,需要讓自己肩部帶動頭部向前移動和向後移動,其他部位保持不變,然後返回到撐起的姿勢,然後再進行第二次練習,照此進行10-20次。
第五種,單手練習,單手就能是傳統的姿勢,這樣姿勢恐怕是沒有多少個人能夠完成的。儘量讓自己的雙腳分開,然後先保持傳統姿勢,把一隻手放在背部,接下去就是單手練習。注意:這是訓練到一定程度的人才可以進行,新手莫嘗試,受傷可不是鬧着玩的。
第六種,拍手卧撐,也是傳統姿勢準備,這個拍手的動作是在你抬起身體的瞬間完成的,這個時候要注意上升的速度要快,否則你是難做出拍手的動作的。
第七種,俯卧側抬腿,達我們俯卧到最低的姿勢時候,要加上側抬腿的動作,也是就是膝蓋彎曲,膝蓋的方向是向兩側,俯卧一次抬起一邊,進行10-20次練習。儘管有這麼種俯卧撐的方式,但只要你選擇其中的三、四種,堅持練習,擁有胸肌是不難的!
俯卧撐訓練須知
1、運動嘛,就是講究慢工出效果,你要認識到什麼是易,什麼是難,對於新手更應該這樣做,選擇俯卧撐應該從簡單到困難,根據實際情況進行。
2、熱身,儘管這個運動能夠鍛鍊你的胸、手臂、腿部等,但不提前熱身、調整自己的身體狀態,是很容易讓你受傷的。比如可以拉伸、轉轉手,轉轉腳等等。
3、瞭解身體狀態的只有你自己,不要去跟風,選擇什麼姿勢除了讓你健身效果突出之外,也是保證你的安全,因此根據實際情況選吧,這沒錯!
4、保證手臂有力量,看起來很簡單的俯卧練習,實際上對於手臂力量的要求蠻大的,比如單手,直立俯卧撐。(當然這些你暫時不要去想了),適當的手臂力量訓練非常有必要。
5、最後強調的一點,堅持吧!想要健碩的胸肌,俯卧撐能帶給你,關鍵是你能不能要得到,不堅持,不要是胸肌了,胸毛都沒有!
結語:作為最平常一種健身選擇,俯卧撐的訓練價值真心不低,當然就像前面説的,你得要一直練才行(合理、科學),而且也要選擇好適合的姿勢,不要盲目,做不了單手,那就多練雙手,做不了高難度的,就多做簡單的,就這樣,你會看到效果的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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