啞鈴飛鳥用胸部發力嗎 怎麼做
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掌握好啞鈴的發力技巧才能真正會做啞鈴飛鳥,大家或許聽過是胸部來發力的,但是你知道如何通過胸部來發力嗎?整個過程當中如何去調節呼吸呢?不妨跟小編一起來了解下吧!
啞鈴飛鳥發力技巧
1、使用啞鈴要雙手緊握,特別是食指可以穩定啞鈴,讓它不搖晃。
2、胸大肌在伸展時吸氣,手肘呈微彎,並像固定軌道般做展開。
3、恢復至起始動作時吐氣,利用胸大肌(及二頭肌、手肘輔助)使力,將啞鈴往上夾,慢慢將手肘打直。
注意:要抓到胸肌的施力訣竅,不是很簡單;所以我們建議大家,一開始嘗試這個動作、選擇阻力前儘量從輕,以避免胸大肌撕裂傷產生。
啞鈴飛鳥呼吸方法
通常是收縮動作吸氣、伸展動作呼氣,向兩邊平開時吸氣,上舉時呼氣。做的時候要控制好呼吸節奏,不能時快時慢,時深時淺。最好只用鼻子吸氣,呼氣時可以口鼻同時張開。
做啞鈴飛鳥時,張開時要慢一點,收攏的時候可以稍快,並且要保持手肘稍微有點彎曲弧度。
為了取得最佳的鍛鍊效果,要把啞鈴儘量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高點時,不要使啞鈴在一起,因為啞鈴在最高點時,不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見,建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。
啞鈴飛鳥標準動作
仰卧在凳子上,兩腿自然分開,兩腳着地。手持啞鈴,置於肩的正上方。然後微屈臂做擴胸(“上飛”)動作。還原重複進行。
每次擴胸時均應頂肩、略展胸抬頭,使胸部充分伸展,以便使胸大肌得到最大限度的收縮(繃緊)和鬆弛,方能收到最佳效果。
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