肱三頭肌是哪個肌肉 怎麼鍛鍊呢
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想要鍛鍊肱三頭肌的話,那就要先知道究竟肱三頭肌是哪裏的肌肉,也要知道如何去鍛鍊肱三頭肌才行!下面就跟小編一起來看下,本文將全面告訴你肱三頭肌的位置以及鍛鍊方法,值得收藏!
肱三頭肌在哪
在上臂後面延伸,可伸直或伸展該臂,起點有三個頭,長頭起自肩胛骨關節盂的下方;外側頭起自肱骨後面橈神經溝的外上方;內側頭起自橈神經溝內下方,三頭合成一個肌腹,以扁腱止於尺骨鷹嘴。
功能:近固定收縮時,長頭使上臂在肩關節處伸;3個頭共同收縮時使 前臂在肘關節處伸。遠固定收縮時,主要使上臂在肘關節處伸。
練習方法:負重上舉、卧推等練習可發展肱三頭肌的力量;經常做 “毛巾擦背”動作可發展該肌的伸展性。
常見鍛鍊肱三頭肌的方法
一,窄握雙槓臂屈伸
1、雙手窄握撐槓,將身體往上升至肘部伸直高度,雙眼看向前方、始終保持肘關節指向後方。
2、吸氣,屏住呼吸慢慢地將身體放下去直至你的上臂與地面平行為止。不要讓胸部和肩部有明顯的牽拉感,保持重點在肱三頭肌上。
3、收縮肱三頭肌,快速將肘關節伸直,將身體往上推,回覆肘關節至完全伸直狀態。
4、停頓片刻,重複。
二,啞鈴俯身臂屈伸
1、起始姿勢:向前屈體,單手握啞鈴,另一手撐開或一手扶膝後腿上,讓握鈴的上臂貼靠身側,與上體平行。屈肘,讓前臂自然下垂。
2、動作過程:上體和上臂保持不動,收縮三頭肌,把前臂向後上方挺伸,直到臂部完全伸直,同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘,再屈肘,讓前臂徐徐下垂到開始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂時吸氣,下垂時呼氣。
三,拉力器屈臂下壓
1、面對臂力訓練機兩腳分開站立,身體呈挺胸收腹緊腰狀,屈臂兩手緊握阻力槓兩端把柄,兩手間距小於肩寬,肘關節緊貼體側。
2、吸氣,小臂用力向下壓撐阻力槓,使臂伸直,稍停2~3秒鐘;然後呼氣,緩慢還原,感受肱三頭肌一樣在用力;重複練習。
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