提踵影響發育嗎 負重與否很重要
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提踵會影響發育嗎?當然這與處在什麼年齡段,是否負重有很重要的關係。下面跟就跟小編一起來了解下,究竟提踵是否會影響發育?就是應該怎麼練習提踵比較好呢?值得一看哦!
提踵會影響發育嗎
提踵影響長高嗎?這個主要還是看年齡段以及是否負重來進行分析,如果對於那些已經過了成長時期的人羣,那麼就不會有什麼影響(身高方面)。但如果是青少年那就不一樣了,因為青少年脊椎和身高是增長髮育時期的,所以長期負重提踵會影響骨骼的生長髮育的,所以是建議避免負重的,注意適當的多進行彈跳運動,負重對身高的增長是有明顯的影響的,需要儘量避免的。
如果不負重的話,那麼就不會影響的,不管是哪個年齡段的人羣都是如此!因為提踵整個鍛鍊過程是看不到有對身體重大影響的動作,而且單純的提踵練習是對小腿有積極的影響,主要在塑形和減瘦兩個方面。因此大家對於提踵影響發育這個問題,其實只要多些注意,問題不大!
怎麼練習提踵
1、站立提踵
提踵的練習可以從站在任何一級安全的台階邊緣開始。要確保台階不會太高,要離地面很近,這樣萬一失去重心跌倒也不會傷得太重。
直立站定,收縮胯部。通過收緊上腹部的方式來調動核心力量,確保你的腳心踩實在台階上,腳後跟處於邊緣位置。
提起腳後跟,用腳趾站立。將身體大部分重量都放置於雙腳的腳掌,雙腿保持直立。
保持這個姿勢兩秒鐘。接着放低腳跟,將身體的重量慢慢從腳掌挪開,腳後跟要低於台階的平面。
2、啞鈴提踵
啞鈴站姿提踵首先要藉助一個堅固物體保持身體平衡,雙腳站於啞鈴手柄上,現在輕輕地向前轉動你的腳。
當你雙腳在手柄頂部轉動時抬起小腿,在頂端時繃緊小腿,稍停一秒。
然後微微向前轉動啞鈴,身體下放,得到更好的拉伸。
啞鈴的轉動,你需要更加努力的維持身體的平衡,因此可以增強此項練習的有效性。呼吸方法:抬起小腿時呼氣,身體下放時吸氣。
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