一個瓶子一套動作 虐出強健腹肌
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時常聽到有人在羨慕別人的強健腹肌,羨慕別人怎麼就輕易擁有這樣的線條明顯,肌肉健碩的腹部!但無需羨慕,其實只需要一個瓶子加上堅持一套動作,你也能擁有迷人好看的腰腹。
2分鐘超虐腹計劃
準備:你需要一個瓶子,最好裝滿水,然後再需要一個墊子以及一個適合鍛鍊的場所,最重要是你要在!
第一個動作:叫瓶身跨越。
首先將墊子鋪上,屁股觸地,雙手放在屁股兩側,掌心撐地,彎曲雙腿,並讓其保持懸空姿勢,身體半彎曲,讓腹部保持在擠壓的狀態,將瓶子放在前面。然後抬起下肢,讓其抬起在瓶子左右移動,記住要跨越瓶子高度,在觸地一側之後往另一側在觸地,重複進行15次左右。
第二個動作:平板支撐摸瓶子。
這個動作很簡單,身體要保持平板支撐的姿勢,也就是兩個小臂以及肘部是撐地,兩腳張開,因為需要做摸瓶動作,不需要併攏比較容易進行,首先保持這樣的姿勢,然後輕抬起一側手臂摸瓶子一次,再換一側手臂觸摸,交替進行15次左右。
第三個動作:握瓶轉體。
仰躺,保持下肢彎曲,也就是腳掌撐地,膝蓋彎曲,將雙手握住瓶子(相當啞鈴),首先放置在頭部正前方,然後抬起上身,擠壓腹部的同時左右將瓶子與地面接觸一次,躺下之後再起來重複進行這樣的練習,過程當中要保持膝蓋彎曲,這樣身體抬起才能起到鍛鍊脂腹肌的作用,當然轉體不能少,對兩邊腹肌的健身效果是需要這個動作的!
第三個動作:內擠腹練習。
這個動作最大的亮點在於目視瓶子就可以,哈哈!首先俯身卧姿,拉直雙臂來支撐身體,雙腳併攏,腳尖踩地,然後保持上身不動,抬起一隻腿轉動大腿從外側向內側轉體形成鍛鍊側腹肌的效果,一側練完交替另外一側進行,重複進行12-15次左右。基本堅持下來,對側腹肌有很好的鍛鍊效果。
第四個動作:高直抬腿。
需要做的抬起自己的下肢,讓其能夠達到頂峯高度。具體怎麼做呢?仰躺,雙手可以抱住瓶子,也可以隨意放置,將併攏的雙腿用腰腹的力量將其抬起,儘量讓下肢伸直,直到臀部完全離開地面就是很好的效果呢?這個動作基本對整個腹部肌肉都有不錯的鍛鍊作用!
最後一個動作:休息。
堅持四個動作以及有很好的效果了,但是要注意的是,時刻要有讓肌肉休息,讓精神休息的一種想法,不能為了鍛鍊而鍛鍊,而是為了健康而鍛鍊才行,記住練出腹肌是為了好看,但同時應該更加註重是否健康的。
總之,這套動作是對練出腹肌有用的,而且適合在户外或者家裏練習,當然裝水的瓶子最好就是那種重量適宜就可以,那個大桶的瓶裝水可不要!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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