如何鍛鍊腹外斜肌 兩招輕鬆來幫忙
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想要鍛鍊肌肉的話,必要的健身訓練是少不了的!那麼腹外斜肌如何鍛鍊的?大家知道都有哪些健身鍛鍊方式嗎?究竟腹外斜肌是在哪裏?如何瞭解它的受傷問題?下面跟着一起來看看!
器械體側屈
鍛鍊腹外斜肌的一種有效辦法,而且簡單易行,用槓鈴、啞鈴就可以。用啞鈴做一般也稱為直立側上拉,當然也有啞鈴體側斜拉的,效果類似。
動作:站立,單手啞鈴負重(或肩扛槓鈴)。身體慢慢側傾斜至大約35度,再慢慢還原。動作前吸氣,提拉時呼氣,動作結束時調整呼吸。有控制的側屈、合適的負重,注意不要扭傷腰腹。
側身卷腹
側身卷腹是一種從側部來達到鍛鍊的效果,相對其他的腹外斜肌鍛鍊方法,這種也是比較有效的,希望大家可以好好的來看下!
動作:身體側卧在墊子上,上面的腿彎曲,大腿和小腿的夾角大約成60度,腳踩到地上,膝蓋與地面垂直,下面的腿平放在地上,膝蓋同樣彎曲,手臂伸直自然放在地面上。
先深吸一口氣,然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌,同時呼氣,之後吸氣的同時,腹外斜肌緩慢放鬆,身體回到原來的位置上,然後反覆練習就可以了。
腹外斜肌是什麼
它的的損傷應該如何來理解,其實它的部位多在止點髂嵴前部,在人體屈曲並回旋脊柱時,由突然的迴旋動作或過度的迴旋動作損傷,在起點疼痛多診斷為肋痛,在止點損傷多籠統診斷為腰肌勞損。在臨牀上分為急、慢性損傷兩種,小針刀治療適宜於慢性損傷。
腹外斜肌在哪呢?起於下8個肋外面,各肌齒與前鋸肌、背闊肌的肌齒互相交錯,後下部纖維止於髂嵴,其餘移行為腱膜,與對側同名肌腱腱膜結合構成白線,張於劍突與恥骨聯合之間。腱膜下緣增厚連於髂前上棘與恥骨結節間形成腹股溝韌帶。
腹外斜肌腱膜於腹股溝韌帶內端上方形成三角形裂隙,二個邊稱內外側腳,分別止於恥骨聯合和恥骨結節。兩腳之間有腳間纖維,其後方有反轉韌帶圍成皮下環。反轉韌帶下次解剖。
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