瑜伽如何練好平衡能力 三個技巧穩的很
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練瑜伽平衡不了是很多新手都會出現的一種情況,不要煩惱,今天小編就教大家幾個技巧,幫助大家快速練好平衡能力,瑜伽也能變得更加輕鬆。
瑜伽如何掌握平衡能力
一、注意腳的根基,讓大腳趾根部壓實
在平衡體式中,如果身體不穩定,你會發現支撐腿的大腳趾容易離地,導致身體不穩,原因是腿外側的力量要強於腿內側。因此,要有意識的將大腳趾根部壓實,使支撐腿的內外側力量平衡。
二、保持呼吸
當我們的身體不穩定,呼吸就會不穩,而呼吸的緩慢深長能反過來調節身體的穩定,所以要調節好呼吸,會給你的平衡體式帶來穩定。
三、眼睛看一個固定的點
平衡體式不穩,和我們內心是否安靜有很大的關係,當你在保持平衡體式的過程中,雙眼凝視一個固定的點,會讓你的內心更安靜更集中,從而在平衡體式中找到穩定。
做瑜伽要注意什麼
(1)瑜伽非人人適合練習,有高血壓、脊椎病的人,練習瑜伽前宜先諮詢醫生的意見;而“高温瑜伽”更容易導致人的心跳加速,使人體大量流失水分,所以有心臟病、高血壓的人,孕婦及小童皆不適宜此運動。
(2)每次練習瑜伽均應先做足熱身運動,並要量力而為以免受傷。
(3)在家練習瑜伽宜在安靜、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要讓人愉悦,如果選擇花園,不要在大風、寒冷或不潔、有煙味的環境中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習。
(4)練習瑜伽之前3小時不要吃固體食物,聯繫後半小時內不要進食,前後一小時不要大量進水。
(5)練習瑜伽後1小時內不宜淋浴。因為練習瑜伽後人體的皮膚毛孔隨之張開,身體感覺會非常敏鋭,忽冷忽熱的刺激會傷害身體,並且會洗去一些對身體有益的分泌物。
練習瑜伽不僅能提高人身體的柔韌性,對身體的健康也是有着很大的幫助,但是初學者還是應該在指導下進行,避免自己的身體出現損傷。
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