超有效 簡單瑜伽讓你變身波霸
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一、挺胸伸展式
動作1:吸氣,雙手掌心交叉置於腦後,手肘儘量伸平。
動作2:吐氣,上半身儘量向左側傾斜,伸展到極限之後回到初始位置。
左右各完成1次為1組,每次做10組。
二、自然託高式
動作1:吸氣,雙手握拳,雙臂平舉與肩同高,且左右打開,手肘彎曲成90度。
動作2:吐氣,雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全併攏,靜止5秒後慢慢放鬆,重複8至12次。
三、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開,手掌直立。
動作2:以肩膀為中心點,手掌以畫圈的方式帶動手臂運動,反覆畫圈10次,保持自然呼吸。
四、提胸堅挺式
動作1:吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣,將右手手肘抬高至極限後慢慢回到初始位置。
左右各完成1次為1組,每次做10組。
五、完美胸型式
動作1:吸氣,身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲後抬高與胸部平行。
動作2:吐氣,雙手慢慢向前推,力量集中在胸部,然後慢慢回到動作1的位置,重複8至12次。
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