如何才能在一週迅速瘦下來?
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想減肥瘦身,卻又懶得動起來,這樣的人適合用瘦身食譜來造就自己的身材,一週的食譜很重要,每天,早餐,中餐,晚餐都是一天的必修課,怎麼吃法很值得深思,特別是想要減肥的MM,讓食譜來改善你的身材吧!
星期一
早餐:A餐:小籠包3個+豆漿(米漿)B餐:葡萄袖(蘋果);
午餐:A餐:魷魚(肉)羹(勿加沙茶)B餐:培根(鮪魚)三明治+低脂鮮奶;
晚餐:A餐:糙米片(麥片)B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操:立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住,另一隻腳跟要儘量向上踮,持續3~5秒,之後換腳繼續重複動作30次。
星期二
早餐: A餐:鹹粥(口味任選)B餐:三明治(口味任選)+柳澄原汁;
午餐:A餐:陽春麪B餐:不加料麪包1個+牛奶(咖啡);
晚餐:A餐:米粉湯B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡);
睡前瘦身操:躺在牀上,雙腳彎膝(腳底要踩在牀上),臀部抬高停約3秒後放下,做50次。
星期三
早餐:A餐:蛋餅+牛奶(咖啡)B餐:烤土司2片+柳澄原汁;
午餐:A餐:燙青菜(只加鹽)+香姑蔬菜湯B餐:鮪魚三明治+低脂鮮奶;
晚餐:A餐:糙米片(麥片)B餐:蘋果(葡萄袖);
睡前瘦身操:立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒,做10次後換腳,各做30次。
星期四
早餐:A餐:饅頭+豆漿(米漿)B餐:小黃瓜三明治+低脂鮮奶;
午餐:A餐:陽春麪B餐:培根蛋三明治+柳澄原汁;
晚餐:A餐:蔬菜豆腐湯B餐:烤土司1片+低脂優酪乳;
睡前瘦身操: 立正站直,右腳往後向上抬,腳跟要貼著臀部,用手支撐住,另一隻腳跟要儘量向上踮,持續3~5少,之後換腳繼續重複動作30次。
星期五
早餐:A餐:清粥小菜B餐:烤土司2片+柳澄原汁;
午餐:A餐:蛋炒飯+無糖紅茶B餐:鮪魚三明治+低脂鮮奶;
晚餐:A餐:黃豆蓮藕湯(蘿蔔排骨湯)B餐:糙米片(麥片);
睡前瘦身操:仰卧,雙腿彎膝,雙手扶著頭持續向上抬離地面,做50次。
星期六
早餐:A餐:水煎包(小2個)+豆漿B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡);
午餐:A餐:廣東粥B餐:火腿蛋三明治+水果原汁;
晚餐:A餐:蔬菜蘿蔔湯B餐:糙米片(麥片);
睡前瘦身操:立正站好,一腳往後踢(抬)停約3秒,做10次後換腳,各做30次。
星期天
早餐:A餐:饅頭+豆漿(米漿)B餐:低脂優酪乳;
午餐:A餐:涼麪+無糖紅茶B餐:鮪魚三明治+柳澄原汁;
晚餐:A餐:四神湯B餐:糙米片(麥片);
睡前瘦身操:躺在牀上,雙腳彎膝(腳底要踩在牀上),臀部抬高停約3秒後放下,做50次。
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