備孕期間吃哪些食物比較好
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生活中有許多人在事業有成之後會考慮準備生小孩,因此備孕工作很重要,那麼女人在備孕期間如何飲食呢?下面為大家介紹備孕期間吃哪些食物比較好,供大家瞭解。
備孕期間吃什麼比較好
健康脂肪類食物
三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現,不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素,改善子宮環境,促進排卵,進而提高懷孕機率。
維生素D類食物
上述野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的,有助於維持雌激素正常分泌,調節細胞生長,具有助孕功效。
維生素A類食物
牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的,有助於卵泡發育,可改善子宮環境。維生素A有兩個來源:視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品,後者多來自深黃色蔬果。
維生素E類食物
黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收,可使激素分泌正常化,進而提高懷孕機率。
富碘類食物
海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要,甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。
備孕期間的飲食須知
不要偏食
如果孕婦長期挑食、偏食,可造成營養不良,會影響胎兒生長。所以,孕婦要攝取含有蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質和易消化食物。多吃雞蛋、豆製品、花生、新鮮蔬菜和水果等。
不要喝碳酸飲料
如果在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料,會損害胚胎的。因為碳酸飲料主要是由2.6%咖啡因和可樂寧等生物鹼製成,而這些物質會危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。
不要營養過剩
懷孕期間,不要大魚大肉。孕婦過多地進食運動肝臟,體內維生素A明顯增加,會影響胎兒大腦和心臟發育,甚至出現生殖器畸形。所以孕婦不要營養過剩。
不要常喝咖啡
懷孕期間喝咖啡容易造成流產和胎兒畸形的危險。因為咖啡中的咖啡因會作用於胚胎,與細胞中脱氧核酸結合引起突變。
不要抽煙
孕婦吸煙或吸二手煙會嚴重影響胎兒的發育。因為煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒,致使胎錢在宮內缺氧,心跳加快甚至死亡。
不要吃農藥污染的果菜
懷孕的時候吃了被農藥污染的蔬菜、水果後,基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩,會導致先天性畸形。
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