怎樣吃飯才是正確的?吃飯牢記6點更健康
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吃飯牢記6點更健康
1、飲食要有規律
一日三餐,按時吃飯,這是學會好好吃飯首先要遵守的事,尤其是早飯不可不吃,早飯是一天當中尤為重要的一餐飯,長期不吃早飯的人很容易得膽結石等疾病,還容易使人精力不集中。如果不吃午餐或者營養達不到,也會使人身體乏力,工作學習效率變低,而晚餐要按時吃,不能吃的過晚,以免對睡眠產生影響,也不能不吃,尤其是不能通過不吃晚餐來減肥。
2、飲食要有節制
每頓飯都要吃,但每頓飯的食物攝入也要有所控制,不能毫無節制,其中的節制所指的就是,量要合理,吃的要科學。每頓飯不要吃的過飽,建議最好八分飽,過飢或者過飽都會對五臟造成一定的傷害,尤其是容易一起消化不良或者腸胃疾病,因此要避免暴飲暴食,飲食要適量。
3、飲食結構要合理
脂肪、蛋白質和維生素是人體的三大要素,主要是通過我們的日常飲食來攝取的,因此,如果飲食的結構不合理,對任何一種營養物質有所偏頗,那麼都可能會導致身體出現問題,最常見的就是營養不良,從而誘發全身性的疾病。平時可以遵循“早吃碳水,午吃肉,晚上補充維生素”的這一飲食原則,還要注意各種營養的搭配比例。
4、飲食宜清淡忌鹹辛
清淡的飲食才能更好的保留食物裏面的原有營養,也不會使食物的味道遭到破壞,尤其是對於患有心腦血管方面疾病的人來説,低鹽低脂的飲食應該是必須遵守的原則。而辛辣和過鹹的食物很容易使消化道受到刺激,容易導致腹瀉的問題,還可能會引起上火或者便祕,因此飲食要清淡,避免吃太多過於辛辣和過鹹的食物。
5、飲食當細嚼慢嚥
狼吞虎嚥不僅無法品味食物裏的滋味,也很容易導致消化不良等腸胃疾病,食物營養的吸收也會受到一定的影響,因此想要達到養生的目的,細嚼慢嚥是必須要保證的,平時吃到嘴裏的食物要多咀嚼一會,細食更容易被消化和吸收。
6、飲食莫分心
老話説”一心不可二用“,也適用於吃飯的時候,一邊吃飯同時又一邊做其他的事情,會對消化液的分泌造成一定的影響,容易影響到食物的消化,長此以往也就為胃病埋下了隱患。
正確的吃飯方法
1、吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處於放鬆狀態,很容易含胸駝背,這會使食道和胃部受壓,影響消化。此外,在矮桌前吃飯、坐在沙發上以及蹲着吃飯,都會造成腹部受壓,影響消化道的血液循環,久而久之可引發胃病、影響心肺功能。
2、特別餓時喝點粥
人在極度飢餓時食慾特別強,其實,此刻胃腸消化功能已受損。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然後再慢慢恢復正常飲食。
3、兩餐間隔4-6小時
兩餐間隔太長或太短都會對人體造成影響,太長會引起高度飢餓感,影響工作效率,間隔時間太短,消化器官得不到適當的休息,影響食慾和消化。
4、飯後別馬上用腦
飯後體內的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。此時用腦會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此,一定要在飯後休息半小時以上再進入工作狀態。
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