生活總怎麼做可以控制血壓
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根據目前世界上一些國家的控制高血壓方面的研究成果,委內瑞拉醫生德雷薩·萊昂向高血壓患者提出了以下一些行之有效的控制血壓的方法:
1、早餐時吃些甜瓜和酸奶。
甜瓜和酸奶礦物質鉀的含量較高,有助於控制血壓。一項對2600人進行跟蹤研究的結果表明,每天吃含1克鉀的食物,如一個土豆、一隻大香蕉和226克牛奶,五星期後血壓可下降4個毫米汞柱。
2、多喝橙汁
橙汁含豐富的維生素C。英國醫學工作者對641名成年人的血液進行化驗後發現,血液中維生素C含量越高的人,其動脈的血壓越低。這些研究人員認為,維生素C有助於血管擴張。每天服用60毫克維生素C片,或者多吃些蔬菜、胡椒、檸檬和其它酸味水果,也可起同樣作用。
3、清晨避免過度疲勞
一般來説,心臟病往往在早晨發作,原因之一是在上午11點前,人的血壓至少比其它時間高出5個毫米汞柱。為了避免疲勞,週末儘量少參加那些令人感到疲憊的聚會。每天工作結束後,把書房或辦公室收拾得井井有條,以免第二天早上看到紛亂的工作場所,影響情緒,導致血壓上升。此外工作室保持窗明几淨,也會使人心情舒暢。
4、少喝咖啡
根據拉克大學的一項研究,一天之內,若口服相當於兩杯咖啡的咖啡鹼藥,人的血壓就會上升2-3個毫米汞柱,咖啡鹼可使血管收縮,導致血壓升高。
5、經常吃些大蒜
每天吃2-3瓣大蒜,是降壓的最好的簡易辦法,對一組415人的研究調查表明,食用600-900毫克蒜泥,平均降壓11個毫米汞柱。大蒜可幫助保持體內一種酶的適當數量而避免出現高血壓。
6、少爭吵
根據刊登在《心理健康》雜誌上的一項研究,在夫妻或非婚同居中出現意見分歧時,雙方耐心地聽取對方的意見,心平氣和地交談,血壓會保持正常水平。相反,在發生分歧對,兩人都不冷靜而發生爭吵,會使人心煩意亂,血壓驟然升高。
7、避免勞累過度
根據對195個男子進行3年的跟蹤調查,減輕勞動強度可使高血壓患者的血壓下降10個毫米汞柱,正常人的血壓下降5個毫米汞柱。
99熱心醫生温馨提醒:血壓的控制離不開良好的生活方式,所以只要在生活中保持良好的生活習慣以及樂觀情緒,配合點適當的運動,要控制血壓不是難事。
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