孕婦如何才能睡得更香?
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以下的建議有助於你提高睡眠的質量,如果你的睡眠失調情況十分嚴重,就必須諮詢醫生的建議。
增加枕頭:枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個枕頭在腿部之間可以承託下沉的背部有助入睡。有些專業的枕頭還包括一些V形的和身體長度的枕頭。
營養:睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物,如麪包和小餅乾也能有助於提高睡眠質量。除此之外,一些高蛋白的零食能夠提高血糖水平而且還能夠預防做惡夢,頭痛和發熱。
放鬆:放鬆能夠使你的心情和肌肉放鬆。放鬆的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
運動:懷孕期間的有規律運動有利於身心健康,而且運動還可以讓你睡得更香。但應該避免進行強度較大的四小時以上的運動。
處方和非處方藥物:一般來説,懷孕期間應該避免服用藥物,因為有些藥物會對胎兒的發育不利。但醫生認為有些藥物在懷孕期間服用是安全的並且可以有助於睡眠,所以在服用任何的藥物之前都要向醫生諮詢一下。
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