哪種人易患社交恐懼症 怎麼治社交恐懼症
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社交恐懼症的症狀主要就是不敢與人説話,不敢呆在人多的地方。社交恐懼症的原因有很多,不同人羣原因也有所不同。那麼哪幾種人容易患上社交恐懼症呢?治療社交恐懼症的方法有哪些呢?接下來將一一為大家介紹,供大家參考。
四種人易患社交恐懼症
1、自我評價低
自卑,自我貶低,認為自己缺乏社交技巧和能力,內心恐懼,怕引起別人不好的反應。
2、感覺過敏
感到別人看出他(她)緊張不自然,從別人的眼光中看出別人對他(她)厭惡、憎恨或別人也不自然了,不願與他(她)繼續交談,因此就更加緊張害怕。
3、性格內向
內向者安靜、內省、不喜歡接觸人;情緒不穩定者易焦慮,對各種刺激的反應過於強烈,情緒激發後,又很難平復下來。與人交往時,強烈的情緒反應,影響正常適應。
4、完美主義
對自己要求過高,希望自己在所有人面前、在任何場合、在各個方面都表現得完美無缺,得到別人的稱讚。但人無完人,這就不可避免造成反覆的自我挫敗,終於見人就緊張害怕。
治療社交恐懼症的方法
1、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那裏獲得認可,進而建立起我們的社交自信。
2、自己演練社交情景
經常自己在腦海中預演,或者把板凳,桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了,時間久了,效果就明顯了。
3、關注社交本身
將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思,怎樣才能發掘對方的有點等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
4、不刻意迎合
壓抑自己,迎合別人和外界的做法並不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法瞭解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。
5、適當的放鬆
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然後放下,同時,邊做有節奏的深呼吸邊數數,這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
6、接納並信任自己
社交恐懼症在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始,停止對自己的挑剔,批評,責難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那麼這個世界上還有誰會信任你呢?
7、讓自己有事做
心理學家認為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手裏握着東西能夠給人一定程度的安全感。
8、試着看着別人眼睛説話
眼睛是人心靈的窗户,如果能夠勇於直視他人的眼睛,也就相當於敢於敞開心靈與人交流。開始時,一直盯着別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看着他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小遊戲:我就這麼盯着他看,看他會有怎樣的反應。
9、不給自己施加壓力
不要為了變得有趣,幽默或是善談而感到有一定的壓力,其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數談話,你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己,説出自己的想法,當你必須要發表意見時。如果你無需説話,也別感到壓力,冷靜下來,玩得開心就好。
10、別假想
別總是假想人們會對你評頭論足,大部分人主要關心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點,假如你整篇文章什麼也沒記住,那就記住這一點:只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的時候,每個人時不時都會説一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任,別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會有不合時宜的事情發生,肯定會有冷場,這些都正常,再正常不過了,繼續做你自己。
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