有四成的辦公一族有精神抑鬱症
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隨着現代實業界發展和勞動全球化,加之金融危機席捲全球,從事社會活動的職工面臨的工作和場所與過去不同了。首先是難度增大,過去談到艱難,往往就體力付出而言。現今的工作對人類產生壓力,很多表現在心理領域。導致職工在業務環境裏時時情緒緊張,因素大致是:面臨某個必須達到的目標、期望對方作出反應、工作任務複雜、不允許出錯等等。
另一個不同之處是變化多端。處於當今競爭激烈環境下的企業,常常通過不斷調整舊機制,引入新理念來顯示活力。但是,對於職工而言,這種越來越頻繁的要求,常常帶來越來越複雜的工作調整,意味着對他們業務能力和心理承受力的持續挑戰,釀成了產生抑鬱和情緒緊張的土壤。
過節也"鬱悶"
人們在日常工作中,來自多方面的壓力導致抑鬱。但是有些人在節日來臨時,也受到"節日抑鬱症"的困擾。如過度商業化的慶祝方式,頻繁購物、聚會造成的疲勞,寄不完的賀卡,過度興奮等,都會給人們帶來心理壓力。
制定現實的目標。節日期間不要讓一些不切實際的目標壓得喘不過氣來,制定計劃時最好全家共同商量,以充分考慮每個家庭成員的時間。凡事不會盡善盡美,這時要用一顆寬容、幽默的心來對待。
勤儉過節。節日安排要量入為出,避免鋪張浪費,也可嘗試用一種全新的方法來慶祝節日。
感受親情與友情。利用節日時間鞏固與家人和朋友的聯繫,能緩解抑鬱症狀。
向前看。有一些人喜歡拿現在與"美好的舊時光"相比,要知道生活就是這樣向前發展變化的,不應自尋煩惱,而應積極地面對未來。
照顧好自己。過節期間做一些自己喜歡的事,合理安排時間,儘管節日期間活動較多,但也應堅持日常作息規律。
控制情緒保持良好心態
日常生活中人們的壓力來自多方面,為了避免辦公室精神抑鬱症,要注意以下幾點:
注意人際關係。待人接物中應注意行為積極、態度誠懇,與人交流時,明確表達自己的意見和感想,切忌口誤傷人,也要避免遇事壓抑不語。改變獨處習慣,努力交朋友,向他們敞開胸懷,得到幫助和理解。
要學會從生活小節上照顧自己。經常參加體力活動、攝入食物注意營養平衡、保證健康的睡眠、控制咖啡和酒精、少抽或不抽煙。
應對客觀問題時,注意控制情緒、不要緊張。這不僅對自身健康有利,而且能提高工作效率。正視自己情緒,容易波動的弱點,事前做好充分的心理準備,最大限度地縮小其負面影響。
精神無法鬆弛覺得有工作壓力,是患抑鬱症的先兆。要學會以相對觀點看問題,避免誇大問題的嚴重性,工作中遇到矛盾,受到限制,不要認為只是針對自己。應儘量培養從積極方面看問題的習慣,懂得自己找樂子放鬆精神。
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