產後該如何瘦身 生理週期瘦身法學起來
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產後瘦身已成為每個新媽默認的必要行動,為了寶寶的健康,孕期至少10個月的營養滋補,生產後卸下了重擔,卻是卸不下吃出來的贅肉、水桶腰好嗎。為了重返曼妙身材,成為人們口中的“辣媽”,新媽們也是拼了,這不,生理期減肥法頗受新媽們的喜愛。利用女性生週期瘦身法,順序漸進,瘦身不是那麼難。新媽們,走吧,去學起來,實現瘦身可不允許拖拖拉拉的哦!
生理週期瘦身法告訴你 產後瘦身其實沒那麼難
經期開始,就會進入卵泡期。3-4天后,也就是經期結束,經期前增加的體重恢復到原來狀態。此時就是開始進行生理週期瘦身法的絕佳機會。終於開始起跑!從這一天開始1週期以7天為基準,掌握身體變得苗條的節奏。
【第1天】
第1天以調整主食開始進行瘦身。經期結束後體重恢復到原來狀態的日子,而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果,則繼續進行2~3天。
【第2天】
第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
【第3-4天】
第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量。這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加,這是體操對身體產生了一定刺激的證據,無需擔心。只要不超過原來的體重,則沒有問題。不要急於限制飲食。
【第5天】
第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少。做體操後過2-3天,即使不改變飲食,暫時增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所至。
【第6-7天】
第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功。當天再次調節主食,挑戰再減1公斤。
如此以7天為一個週期,一個月循環3次。
新媽福利 快來領取產後瘦身食物
產後瘦身不僅要講究怎麼吃,更講究吃了什麼,下面這些食物不僅有利於瘦身減肥,同時也有利新媽在家人各種葷類滋補的同時,保證膳食均衡,營養瘦身涼兩不誤。
牛奶:牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。
葡萄:葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。
蘋果:蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助於增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿蔔素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養,其中包括多餘的脂肪。
洋葱:洋葱含前列腺素A,這種成分有舒張血管、降動脈硬化。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平,經常食用可使身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢。
冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥作用。
胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從大便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而促使血液中膽固醇的水平降低。
黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸,有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。
產後減肥飲食注意事項
1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料:乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰為妙的食物。
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