孕期天天補鈣 孕婦為啥還會缺鈣
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準媽媽們都知道,胎兒的骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,因此孕期準媽媽消耗的鈣遠遠大於普通人,普遍會刻意補鈣。
有一位準媽媽説“離預產期都快一個月了,晚上睡覺竟然還是會出現腿抽筋的現象,到醫院就診説我這是因為缺鈣引起的,但是我每天早上都喝牛奶,幾乎頓頓都少不了蝦皮和豆製品。”
大部分準媽媽牛奶雞蛋豆製品,各種能補鈣的食物吃不停。但是,就算是這樣,也還是常常聽到有孕媽説自己缺鈣了!
這是為什麼呢?
一、缺乏維生素D
維生素D與鈣是好朋友,維生素D能促進鈣的吸收。
有婦產科醫生表示,雖然孕婦注意每天從食物中攝入的鈣不算少,但是維生素D的補充未必跟得上。
另外,很多孕婦為了防曬,基本上很少曬太陽。所以不排除因為缺乏維生素D影響了鈣的吸收以及利用,最後導致缺鈣。
含鈣較多的食物種類比較多,但是含維生素D的食物則較少,香菇是個例外。香菇中不僅含豐富的維生素D,還含有鈣、磷、鐵等礦物質等,孕婦可以在醫生的指導下適當攝入。
含維生素D的食物主要有魚肝油、深海魚類以及動物肝臟。
孕婦獲取維生素D的最有效的辦法除了食療外,太陽的紫外線也能幫助合成維生素D。每天只需在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維D。
二、陷入補鈣誤區
1、補鈣越多越好?
No!孕期補鈣要適量,過度補的話,容易使鈣質沉澱在胎盤血管壁中,造成胎盤老化、鈣化,分泌的羊水減少,胎小寶寶頭顱過硬等。所以,準媽媽不要盲目補鈣。
2、補鈣不分時間?
No!補鈣最佳的時間應該是在睡覺前以及兩餐之間。注意,要距離睡覺前有一段時間,最好是晚飯後休息半個小時。早晨喝牛奶補鈣效果也不錯。
3、補鈣依靠骨頭湯?
No!骨頭湯並不是最好補鈣方式,用1公斤的骨頭煮湯2個小時,湯中含有的鈣僅僅為20毫克左右,所以説骨頭湯補鈣遠遠不足。
4、短時間補鈣就有效果?
No!補鈣要少量多次,這樣比一次大量補鈣吸收的效果好。比如説,在吃鈣片的時候,選擇劑量比較少的鈣片,每天分2~3次口服,要比一天吃一片量大的要好。喝牛奶也同樣如此,500ml的牛奶,一天分三次喝,比一次喝光的效果好。
三、小知識:孕婦缺鈣的症狀
1、小腿抽筋:
通常在懷孕5個月左右的時候出現,夜間比較多發。(注意:孕期抽筋並非都是缺鈣惹的禍!)
2、牙齒鬆動:
鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺琅質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏鬆,如果孕媽咪感覺牙齒鬆動,可能是缺鈣了。
3、妊娠期高血壓綜合徵:
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。
4、關節、骨盆疼痛:
如果鈣攝取不足,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常範圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。
孕期孕媽媽分階段科學補鈣
孕早期(0-12周)
妊娠早期的媽媽們每日需要800毫克的鈣。孕早期的時候,胚胎生長速度緩慢,因此孕早期的鈣攝入量基本和孕前一致,只要注意補充含鈣豐富的食物,膳食均衡合理,就基本可以滿足媽媽和寶寶的鈣需求了。所以孕媽媽們要保持膳食合理豐富,常曬太陽,增加體內維生素D的合成以促進鈣的吸收。
孕中期(13-26周)
孕婦在孕中期每天的鈣攝入量是1000毫克。這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,因此在這個階段,孕媽媽要增加乳類及其他含鈣高的食物攝入(如奶及其製品,蝦皮、豆製品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等),要增加户外活動和適當的運動,還應考慮額外補充一些鈣劑。孕中期的媽媽們每天應額外補充400mg左右的元素鈣,迪巧維D鈣咀嚼片每片含元素鈣300mg,維生素D100國際單位可幫助鈣吸收,每日補充一片迪巧鈣,即可滿足鈣需求,有利於保證胎兒的健康成長。
孕晚期(27周-足月)
中國營養學會推薦妊娠晚期的媽媽們每天需攝入1200毫克的鈣。這是寶寶蓄積骨量最多的時期,這一時期胎兒的體重增加很快,如果營養跟不上,孕婦往往會出現貧血、水腫、高血壓等併發症,更要做到堅持補鈣。這個階段同樣是食補+藥補雙管齊下,每日除了保證500毫升的牛奶或酸奶的乳製品,及含鈣豐富的食物均衡搭配,同時還要確保有600毫克鈣製劑的補充。迪巧維D鈣咀嚼片可從每天一片增加至兩片,並增加一些户外活動,多曬太陽,促進體內維生素D的生成。根據中國營養學會2000年出版的《中國居民膳食營養素參考攝入量》,孕媽媽孕晚期維生素D的推薦攝取量為10微克。
【温馨提醒】
準媽孕期缺鈣的影響比較大,但是,不要盲目補鈣,在補鈣的同時也要注意方法,避免陷入誤區,這樣才能有效避免做無用功。
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