孕期補鈣食譜 奶香南瓜雞肉焗飯的做法
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雞肉能夠增強消化能力,具有抗氧化和一定的解毒作用。雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等有很好的食療作用。雞肉有温中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。
奶香南瓜雞肉焗飯
主料
雞肉120克,米飯100克,南瓜220克。
調料
奶酪少許,色拉油2湯匙,食鹽1茶匙葱少許,澱粉1小勺,牛奶1杯。
做法
1.準備食材:雞胸脯肉120克、米飯100克、南瓜220克、色拉油2大勺、食鹽1小勺、葱少許、澱粉1小勺、牛奶1杯、奶酪少許。
2.雞肉切成塊放入澱粉醃製十分鐘。
3.南瓜去皮切成塊。
4.準備一碗煮熟的白米飯。
5.起鍋做油,油熱後滑入醃製好的雞肉翻炒,雞肉泛白後下入南瓜塊繼續翻炒5分鐘,倒入米飯一起炒。
6.飯炒散後倒入牛奶中小火燉5分鐘,放入牛奶後容易糊底,要不斷翻炒。待南瓜微軟後烹入鹽調味,將飯盛放到碗中或者有深度的烤盤中,在上面撒上奶酪碎。
7.將烤碗放入烤箱中下層180度烤7-8分鐘,奶酪上色後就可以了,拿出來的時候一定要戴手套,小心燙手。
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