產後恢復必知的小常識
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生了寶寶之後,媽媽們要面臨的便是產後恢復了。如產後多長時間可以同房,產後如何減肥等,這些都取決於恢復時間和進度。所以,無論對於寶寶還是對於媽媽個人,下面提到的產後恢復九大關鍵都至關重要。
1、月經的恢復
哺乳者月經會推遲,大約8周-10周恢復月經;有40%不哺乳的產婦於產後6周-8周月經來潮;只有10%-15%的哺乳婦女在產後6周月經來潮。
2、產後複查
產後複查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常,接受健康教育和避孕指導,一般在產後6周-8周進行。複查的內容包括測體重、血壓,檢查乳汁分泌情況,盆腔檢查,血、尿化驗,如有合併內、外科疾病者,還要做相應的一些檢查、化驗。只有產後檢查正常了,才能恢復工作。
3、性生活與避孕
產後多長時間可以同房?由於產後生殖器恢復到非妊娠狀態大約需要8周的時間,所以一般2個月後才能有性生活,否則會引起產褥感染。約有20%的哺乳者月經雖未恢復,表現為閉經,但卻可以排卵,甚至妊娠,故仍採取避孕措施。避孕方法以工具避孕為宜,如陰莖套、宮內節育器等。
4、環境
產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足。室內還要定時通風(但要避免對流風),以保證空氣清新,給母嬰提供足夠的氧氣。室温一般應保持在18-22度,濕度為60%-65%。如果是在冬季,為保持室內的濕度,可在暖氣上或爐火上放個水盆,讓水氣蒸發出來。#p#副標題#e#
5、休息
產後恢復要有充分的休息時間,否則產婦會出現焦慮、疲倦、精神抑鬱,還會影響乳汁的分泌。此外,每天爭取能有10小時的睡眠,睡時要採取側卧位,利於子宮復原。
6、飲食
產後胃腸道蠕動能力較弱,因此產後最初幾天應吃些清淡、易消化、營養豐富的食物。要多喝些湯類,有助於下奶;多吃些水果、蔬菜,以補充人體需要的維生素。哺乳的產婦還要補充含鈣的食品或者鈣劑。每日熱量的供給為2700千卡—3000千卡,其中主食400克,雞蛋2個,牛奶25 0克,肉類100克-150克。豆製品100克,青菜和水果400克—500克。飲食要均衡,少吃辛辣,三餐之外還應適當加餐。
7、注意惡露的變化
產後陰道排出的分泌物稱為惡露。其中含有血液、壞死的子宮蜕膜和黏液。惡露的顏色由血性逐漸變淺,量也逐漸減少,大約產後4個星期至6個星期乾淨。
8、產後活動
產後8小時可以在牀上坐一會兒。如分娩順利,產後12小時可以下牀、上廁所。產後24小時可以隨意活動,但要避免長時間站立、久蹲或做重活,以防子宮脱垂。產後8周可逐漸恢復正常工作。產後體操有助於形體恢復。
9、潔與衞生
產婦的個人衞生十分重要,使用的衞生貼、會陰墊要經過消毒來菌。還要勤洗澡、勤換內衣,保持皮膚清潔與乾燥。如有會陰切開,傷口尚未拆線,每日要擦洗一次外陰。飯後要漱口,按時刷牙,注意口腔衞生。
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