夏天美容保健飲食祕籍
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夏季酷熱、濕度較大,美容保健飲食以解暑濕、去濕毒為主。吃得合理、美味就能保健康。
一、夏日四大美容保健食品
1、綠豆。
綠豆古稱“食中要物”、“濟世之良谷”。富含蛋白質、澱粉、多種維生素和礦物質等營養物,且性寒涼、有解百毒、退暑火之功。夏令常喝綠豆湯,可防治中暑、目赤、喉痛、痱、便祕、尿赤、煩渴等症,是夏日美容保健食品中的佼佼者。
2、牛奶。
牛奶富含完全蛋白質、鈣、維生素A、B2等養分。常飲牛奶,可令皮膚白皙紅潤,使人容光煥發。還可利尿、排除不慎吃入胃腸內的金屬塵等毒物。
3、豆漿。
豆漿富含植物蛋白質等養分。不但能清肺、補虛、通便,且含有一種牛奶所缺乏的植物雌激素——黃豆苷原,常飲之,可使少男少女面部少生青春痘、色斑,起到養顏美膚的作用。
4、豬血、鴨血。
豬血、鴨血富含蛋白質、鐵等養分。夏令經常吃些豬血塊湯,或以鴨血塊做菜佐膳,有補血、滌腸、排污等良效,是廉價的美容保健食品。
二、果蔬飲料補充維生素
孩子正在成長髮育期間,每天需要攝入合理配比的各種維生素、微量元素等營養物質。植物性食品,如胡蘿蔔、菠菜等深色、黃綠色蔬菜,提供β-胡蘿蔔素,也稱為維生素A原。β-胡蘿蔔素可以在體內根據人體的需要轉化為維生素A,沒有任何副作用,可以毫無疑慮地大量攝入。
兒童應該經常吃胡蘿蔔,以補充安全的維生素A,同時胡蘿蔔素對兒童提高視力、保護視力有着其他微量元素不可替代的作用。維生素C主要來自於綠色、紅色的蔬菜和水果,如西紅柿、菠菜、橙、山楂等。由於現在的孩子挑食成風,不愛吃蔬菜,牽手果蔬汁不僅保留了蔬菜的營養,提供了日常飲食中不可缺少的維生素、礦物質和多種微量元素,還可以減低飢餓感,促進腸胃蠕動,有利於營養物質的吸收。
三、主食不足臉色難看
年輕人由於怕發胖,很少或不吃主食的人越來越多。根據有關數據表明,城市人的主食消費量越來越少,醫學專家指出,由於缺乏碳水化合物,血液中有毒廢物不能及時排除,造成皮膚暗淡,嚴重時會損傷腦健康。根據營養專家的説法,穀類食物含有的碳水化合物,在為人體提供能量外,還是B族維生素的主要來源。主食地位的改變,一個明顯的危害就是易導致維生素B1的缺乏。動物性食品攝入過多,危害更為嚴重。動物脂肪對心血管是非常不利的。動物脂肪在碳水化合物不足的情況下代謝不完全,會使血液中積聚有毒的廢物——酮,酮能引起噁心、疲勞、臉色發暗以及損害腦部健康。近年來,這類疾病的發病率明顯上升,與不以穀物為主食、動物性食物攝入量激增有很大的關係。
專家提出要“食物多樣,穀類為主”。具體説,一個成年人每日糧食的攝入量以400克左右為宜,最少不能低於300克。小米粥、綠豆粥、發糕等應該成為經常的美食。
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