高考前吃什麼比較好
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那麼到底該選擇什麼樣的膳食給考生補充營養呢?
一、食物的安全性比營養更重要
在高考衝刺階段,一定要為考生選擇新鮮、衞生的食物。吃煮熟的食物,儘量吃自家廚房裏的食物,避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衞生的食物、細菌影響考生的身體健康。
二、選擇考生愛吃的食物
這個關鍵時期,儘量滿足考生的口味,選擇他/她平時愛吃的食物,因為熟悉口感可以放鬆考生的心情,使其心情愉悦,增加食慾。
三、早餐要營養豐富
家長要為考生準備營養豐富的早餐,以便儲存足夠的能量來維持一上午的腦力活動。可以選擇,牛奶+麪包+雞蛋+時令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個蘋果。
四、食物多樣化,不要吃太飽
主食可以為考生提供衞生B族,可以促進食慾,還可以個大腦提供能量,使大腦不短路。
肉類可以為考生提供充足的蛋白質,有提高記憶力、緩解疲勞的作用,建議選擇深海魚類,其含義的DHA,可以幫助增加記憶力,提高用腦效率。
蔬果類可以提供大量的維生素C,可以幫助血紅蛋白的合成,保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維,增加腸蠕動,預防便祕,緩解緊張情緒。
如果吃的太飽,全身的血液就集中到胃部,會引起大腦短暫性缺氧,對考生不利。
五、足量飲水
高考衝刺期間天氣比較熱,出汗等體液流失比較大,因此考生要喝足量的水,大約1200ml左右。
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