亞健康怎麼辦?
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問身邊的男性,他們最想説的一個字是什麼?累!緊張的工作節奏,沉重的心理壓力,不良的生活方式等,讓男性健康不堪負荷。專家提醒:亞健康,不能不防,因為它是埋藏在現代男性身體中的定時炸彈。
職業男性九成亞健康
這是一串讓人觸目驚心的數字:據世界衞生組織調查,全球約有35%的人處於非健康狀態。而這個亞健康人羣中,中年男性所佔的比例高達75%。職業男性亞健康狀態所佔比例更高,七成以上存在記憶力差、健忘、精力不夠集中等情況;八成左右存在機體免疫力下降;近九成存在睡眠障礙。尤其是40歲左右的職業男性,肥胖、超重、脂肪肝、前列腺疾病、性功能障礙、性傳播疾病等,發病數字快速增加。
中等亞健康危害性大
人體的亞健康狀態,根據表現程度與持續時間的差異,危害性也不同。對中等程度的亞健康狀態體驗者來説,首先是影響現實生活中人類生存質量和工作質量。隨着健康低質狀態的延伸發展,一則會加速人體的衰老進程,二則過早發生器質性病變。如中年人的高血壓、腦血栓、冠心病發病率增高。所以,35—55歲年齡段的男性,應高度重視亞健康狀態對人體現實與潛在的危害。
亞健康狀態重在預防
引起亞健康狀態與人體長期處於工作節奏快、勞作強度大、心理負擔重、缺乏運動、起居不規律等有着密切關係。亞健康不是病,它是身體有故障後發出的警告,不能靠吃藥打針,須採用預防和保養的方法。
通過背穴療法、刮痧等疏通經絡的方法,可以祛除症狀,有效恢復肌體的健康。當然,男性在生活中更應注意養成有規律的生活習慣,合理安排膳食結構。做到起居有常,飲食有度。專家建議,在辦公室內工作居多的白領男性可以多食牛奶等乳製品以及魚乾、骨頭湯等富含鈣質的食物;與此同時,還應該注重迴歸自然。節假日儘量離開辦公室和家,到大自然中去,注意勞逸結合,放鬆心情。
男性亞健康的飲食調節
中醫歷來主張“藥療不如食療”。亞健康的人更應注意飲食調整,首先做到食物結構搭配合理營養均衡,再根據自身症狀,進行鍼對性食物調整——
失眠煩躁健忘時:多吃含鈣、磷的食物。含鈣多的飲食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋類。
神經敏感時:適吃蒸魚,但要加點綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會,鬆弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動。
精疲力盡時:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等乾果,因為它們富含蛋白質、維生素b、鈣、鐵以及植物性脂肪。
大腦疲勞時:吃堅果特別有益,多吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,對健腦、增強記憶力有很好的效果。
心理壓力過大時:儘可能多攝取含維生素c的食物,如菠菜、嫩油菜、芝麻、水果等。
脾氣不好時:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳製品以及小魚乾等,都含有極其豐富的鈣質,有助於消除火氣;多吃芫荽,能消除內火。
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