藥王孫思邈的養生十三法
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下面我們就為大家介紹孫思邈的“養生十三法”,一起來看看吧。
1、發常梳 將手掌互搓36下,令掌心發熱,然後由前額開始掃上去,經後腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位,經常做這動作,可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脱髮。
2、目常運 (1)閤眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再閤眼,然後用力睜開眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重複3次。(2)搓手36下,將發熱的掌心敷上眼部。這動作可以糾正近視和弱視。
3、齒常叩 口微微合上,上下排牙齒互叩,無需太用力,但牙齒互叩時鬚髮出聲響。慢慢做36下。這動作可以通上下顎經絡,幫助保持頭腦清醒,加強腸胃吸收,防止蛀牙和牙骹骨退化。
4、漱玉津(玉津即津液) (1)口微微合上,將舌頭伸出牙齒外,由上面開始,向左慢慢轉動,一共轉12圈,然後將口水吞下去。之後再由上面開始,反方向再做一下。(2)口微微合上,這次舌頭不在牙齒外邊,而在口腔裏,圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水,然後再反方向做一次。吞口水時,儘量想象將口水帶到下丹田,因此經常做這動作,可以強健腸胃,延年益壽。
5、耳常鼓 (1)手掌掩雙耳,用力向內壓,然後放手,應該有“撲”的一聲,重複做10下。(2)雙掌掩耳,將耳朵反折,雙手食指壓住中指,以食指用力彈後腦風池穴10下,“撲撲”有聲。這動作每天臨睡前後做,可以增強記憶和聽覺。
6、面常洗 (1)搓手36下,暖手以後上下掃面。(2)暖手後雙手輕輕用力同時向外撫摸。這動作經常做,可以令臉色紅潤有光澤,同時不會有皺紋。
7、頭常搖 雙手叉腰,閉目,垂下頭,緩緩向右扭動,直至恢復原位為一次,共做6次,反方向重複。這動作經常做可以令頭腦靈活,防止頸椎增生,不過,注意要慢慢做,否則會頭暈。
8、腰常擺 身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時,右手在前,左手在後,在前的右手輕輕拍打小腹,在後的左手輕輕拍打命門穴位。反方向重複。最少做50下,做夠100下更好。這動作可以強化腸胃、固腎氣,防止消化不良、胃痛和腰痛。
9、腹常揉 搓手36下,手暖後兩手交叉,圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大,做36下。這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
10、攝穀道(即提肛) 吸氣時提肛,即將肛門的肌肉收緊。閉氣,維持數秒,直至不能忍受,然後呼氣放鬆。這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是乾隆最得意的養生功法。
11、膝常扭 雙腳並排,膝部緊貼,人微微下蹲,雙手按膝,向左右扭動,各做20下。這動作可以強化膝頭關節,所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”。要延年益壽,要由雙腳做起。
12、常散步 挺直胸膛,輕鬆地散步。最好心無雜念,盡情欣賞沿途景色。民間常説,“飯後走一走,活到九十九”。
13、腳常搓 (1)右手擦左腳,左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾,再向下擦回腳跟為一下。共做36下。(2)兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴,共做100下。常做這動作,可以治失眠、降血壓、消除頭痛。
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