糖尿病運動該注意哪些問題
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控糖已成了一件刻不容緩的事情,而在控糖的過程中,運動治療是十分重要的手段。糖尿病人運動有利於增加肌肉組織對葡萄糖的利用,達到降低血糖的目的。但糖尿病患者在運動的時候應該遵循哪些原則呢?
運動方式:糖尿病患者應在醫生指導下,根據年齡、身體條件和病情不同而選擇合適的運動方式。主要是選擇能增強人體氧氣利用的大肌肉羣運動,如散 步、慢跑、爬樓梯、打太極拳、跳舞、游泳、打球和騎自行車等。不主張進行無氧運動,如舉重、拳擊、快速短跑等。後者不但起不到治療作用,反而有可能使病情 加重。為了能夠長期堅持運動,可以採用選擇自己喜愛的運動方式。
運動量:微微出汗即可,運動強度和持續時間決定運動量,兩者可相互配 合。強度過低只能起到安慰作用;強度過大,無氧代謝比重增加,治療作用降低,且可引起心血管負荷過重或運動器官損傷,應予避免。只有當運動強度達到50% 最大攝氧量時,才能改善代謝和心血管功能。一般成年人適宜的運動心率=170/年齡。對於剛開始進行鍛鍊的糖尿病患者,運動時心率應控制在90~100次/分鐘。以運動時出現微汗、周身發熱、無疲勞感或有輕微疲勞感,但休息片刻恢復如常為宜。
運動頻率:一週3~4次為最適宜,若每次運動量較小,而身體條件又較好,每次運動後均不覺疲勞的患者,運動頻率可為每天1次。運動鍛鍊不應間斷,若運動間歇超過3~4天,則效果及蓄積作用將減弱。
運動時間:應安排在較為方便的時候,可採取結伴運動等方法。運動時間通常於餐後1~2小時最佳,因為此時血糖水平升高。同時應避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動,以免發生低血糖。
99熱心醫生温馨提醒:糖尿病人與常人還是有所不同,所以在飲食方面要注意控制很多方面的問題。有不瞭解的病人可以參照本文進行鍛鍊,也可通過醫生的建議再鍛鍊。
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