三步練出小蠻腰 做個細腰美女
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女人,你是否覺得腰部上的肉肉太多會影響美觀呢?不管是穿衣服還是外觀上,都是比較大的影響。研究分析,腰臀比才是對男人吸引力的決定因素。腰細臀大説明女性身體健康、生養能力強,在進化過程中更能給男人帶來性吸引。那就來看看怎樣練就細腰美女吧。
三步練出小蠻腰 做個細腰美女
上腹部訓練
1、先仰卧在墊子上,雙腳打開約與臀部同寬,膝蓋保持自然的彎曲(大約90度),讓腳掌穩定的踩在墊子,雙手十指交扣放在後腦勺處,頭部自然放在墊子上。
2、手肘輕微夾起,約和肩膀一樣寬,下巴與胸口保持固定約一個拳頭的距離,輕輕抬起,抬起的時候腹部緊收、吐氣,上半身依序:頭、肩膀、上背,離開地板,下背要貼在墊子上,躺下十一相反順序將身體部位放回墊子上,吸氣反覆此動作。
下腹部練習
1、仰卧平躺在墊子上,雙手十指交扣放在後腦勺處,手肘往側面張開,肘關節儘量碰到地板,膝蓋併攏,腳離開地板後小腿放鬆交叉,膝蓋維持在臀部正上方,腳跟儘量靠近臀部。
2、利用下腹部的力量,抬起臀部,讓膝蓋稍微靠近胸口,臀部一定要抬起來離開地板,再輕輕回到地板,膝蓋回到臀部正上方,反覆臀部起來再回去的動作。
注意:重點是上半身一定要保持穩定,頭一定要壓住手,手再壓住在墊子上面,並且感覺尾椎骨反覆抬起放下的動作。
上下腹部綜合訓練
1、仰卧平躺在墊子,膝蓋併在一起,腳掌併攏踩在地上,膝蓋保持自然的彎曲,先將右腳跨在左腿上(類似翹二郎腿的動作),左手指尖放在太陽穴的旁邊,右手的指腹放在左邊肋骨下方。
2、吐氣時,身體往上、同時往右側旋轉,感覺左邊的肩膀去靠近右邊的膝蓋,重點是下半身要保持穩定,所以大腿內側要稍微用力夾起來,小腿則是靠在一起的感覺。
注意:一邊做15下後,再換邊,換邊時要注意腳要先回到對稱的位置。
需要訓練次數:每個動作約20下算一組,各做三組。
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