2個簡單動作緩解亞健康
本文已影響1.26W人
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擺脱亞健康狀態不能只靠藥物和補品,要嘗試用健康的生活方式來對抗亞健康。比如合理的工作節奏、適當的運動、有規律的生活方式、充足的睡眠等。下面就推薦2款緩解亞健康的簡單運動。
2個簡單動作緩解亞健康
1、抬腿動作
端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸。緩緩抬起左腳,伸直,與端坐着的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。
作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。
2、收腹運動
坐在椅子上,雙腳合併,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼着大腿,抬腿的同時吸氣氣。一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。
作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。
亞健康易發人羣
1、精神負擔過重的人。
2、腦力勞動繁重者。
3、體力勞動負擔比較重的人。
4、人際關係緊張的人。
5、長期從事簡單、機械化工作的人(缺少外界的溝通和刺激)。
6、壓力大的人。
7、生活無規律的人。
8、飲食不平衡、吸煙、酗酒的人。
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