如何擺脱長期失眠帶來的症狀
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人一生中有三分之一都在睡夢中度過,然而由於各種原因,很多人經受着長期失眠的困擾。一些患者對失眠的認識不足,誤以為只有睡不着才是長期失眠的表現,因此耽擱了較好的治療時間。那麼,長期失眠的症狀表現有哪些?
長期失眠的症狀表現有哪些
1、睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實感,許多患者雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡着,而同房間的人或配偶卻説他一直在打呼嚕。
2、睡眠淺容易做夢
患者自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一有動靜就醒,還有的患者經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
3、入睡困難
輾轉難眠,患者本來也很困,也想睡覺,可躺在牀上就是睡不着,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。
4、惡性循環,無精打采
患者白天發睏,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,開會、上課打盹,看電視靠在沙發上就睡着,可往牀上一躺就又精神了,説什麼也睡不着,造成一種惡性循環。
失眠怎麼調理
1、黃昏後儘量不食用、飲用對中樞神經系統有興奮作用的食物、飲料和藥物。
2、中醫調理,睡前喝一杯百合棗仁茶,更快入睡,睡得更好。
3、睡前不閲讀帶刺激性的書報、雜誌,避免看刺激性的電視節目。
4、睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡腳。
5、睡前做些放鬆活動,如按摩、推拿、氣功、靜坐等。
6、卧室環境要舒適,避免強光、噪聲,温度以18——20℃為宜。
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