炎炎夏日 孕婦四招應對高温天氣
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俗話説“孕婦過三伏,腹中揣火爐”,這是因為孕婦的體温比一般女性高,但耐高温能力又較差,所以孕婦在夏季比普通人更怕熱。在炎炎夏日,每天挺着大肚子大汗淋漓,別提有多難受了。準媽媽如何才能讓自己清清爽爽安度炎夏呢?以下小妙招相信可以幫到你。
及時補充水分
夏天由於天氣炎熱,孕媽的新陳代謝比平時更旺盛,身體大量出汗,一旦未能及時補充水分,就容易出現中暑、脱水等情況。因此準媽媽一定要多喝水,多喝湯類食物,如白開水、淡鹽水、綠豆湯、檸檬水等,另外可以吃一些維生素豐富的蔬菜和水果,但冷飲應儘量少喝,以免造成子宮收縮或腸胃不適。
避開擁擠場所
在悶熱的天氣,孕婦到空氣不流通的場所,容易出現胸悶、氣短、心慌甚至昏厥的情況。如無硬性需要,孕婦應儘量避免到公交、地鐵、超市、電影院等人員密集的場所。就算在家裏也要注意保持環境通風透氣,建議可以隨身攜帶一個小型電風扇,這樣既能降温散熱,又可以促使準媽媽周圍的空氣流通。
注意清潔衞生
孕婦夏天出汗多,油脂分泌也多,就連陰道分泌物也會增加。因此孕婦在夏天一定要勤擦身、勤洗澡、勤更衣,以保持皮膚的清潔,最好穿着柔軟、透氣、吸汗的棉質衣服,預防痱子和毛囊炎的發生。外出時,除了備好遮陽帽、遮陽傘,還要準備好小毛巾或濕巾,方便隨時擦乾身上的汗液,讓皮膚保持乾燥清爽。
保證規律睡眠
夏天體力消耗大,孕婦極易產生疲勞感,而充足的睡眠可以補充體力,趕走疲勞。因此在晝長夜短的夏季,準媽媽應儘量做到早睡早起,在温度相對較低的早上適當做一些力所能及的家務勞動,這樣有利於提高體温調節功能,增強對熱的耐受力。午飯後可適當睡午覺,多休息保存體力。另外,睡覺時不可貪涼噢,入睡時空調温度在26度為宜,空調和風扇不要直吹,孕媽腰腹部應蓋上小被單,保護腹部不受涼。
雖然肚裏有37度的小火爐,肚外有炙熱的夏季,只要做好以上幾點,孕媽媽也無懼夏天的高温挑戰噢!
夏季炎熱孕婦如何解暑
1、孕婦在中午儘可能減少外出,早晚的時候外出相對較好。在外出的時候用一些防護的遮陽傘,注意不要塗含油脂特多的防曬霜,這樣可以改善皮膚透氣減少皮膚感染的機會。
2、如果有條件,保持午睡。夏季晝長夜短,因躁熱睡得晚,午餐半小時後宜午睡40分鐘到1小時,對孕婦的身體和胎兒發育都十分有利。
3、保持心情淡定,凡事不急躁。夏日因高熱多汗,以及懷孕後激素影響,孕婦易煩躁不安,好發脾氣,稱為夏季情感障礙。孕媽要找準發泄出口,保持心態淡定,寶寶才能更安穩。
4、夏天孕婦適宜穿麻、棉的衣服,保持衣着寬鬆、舒適。當在室外行走,大量出汗以後,孕媽應該及時換上乾淨的衣服,防止汗液在有空調的室內,被人體皮膚吸乾。
5、可在窗子上掛上窗簾,讓家人在窗外面固定一了半塊板子,擋一半兒,玻璃上再貼上貼膜,減少太陽給室內加温。
6、隨身隨地攜帶個微型的電風扇,用電池的那種,照樣隨時隨地你想扇的時候就能用上了。
夏天孕婦怕熱的飲食原則
1、注意飲食清淡
夏天天氣炎熱,孕媽媽都會出現食慾下降的情況。因此,夏天的食物宜清淡,同時為了胎兒的發育,準媽媽還要均衡飲食,保證營養。若擔心可補充些營養品。
2、避免體重快速增加
孕期體重的過度增加會直接導致產後的肥胖,妊娠紋、肥胖紋更嚴重。醫生的建議是:懷孕前體重正常的婦女,在懷孕後體重增加最好控制在10-15公斤左右就好。
3、建議少量多餐
擔心吃太多,建議媽媽少量多餐,將每天應攝取的食物分成5-6餐,兩餐之間可以吃些水果、麥片、堅果類等,每餐七八分飽即可。記得部份水果甜份含量高,不建議大量進食水果當成正餐食用,而造成了體重迅速增加。
4、規律運動
對孕媽媽來説,每天規律運動是安全、健康的,也有助於日後的生產。只要是不屬於高危產婦,每天30分鐘左右的適當運動是合適的。不過,要避免有可能讓你摔倒或引起流產的危險運動。
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