25歲後皮膚變差 這些保養祕訣收好
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25歲後,在每日早起照鏡子的時候,你驚恐地發現:粗大的毛孔已悄悄佔領了你原本細膩的面頰,而原本細嫩的肌膚,不知啥時起了一粒粒粗糙的小疙瘩。一樣的自己,一樣的護膚,為什麼皮膚卻變得如此糟糕?
細胞老化就是真正的“元兇”
缺水乾燥:細胞老化,自然水分流失的速度就更快了。而乾燥缺水,令表皮肌膚缺乏滋潤、不再飽滿,毛孔自然更明顯。難怪保濕噴霧器的效果越來越不顯著了。
角質代謝緩慢:細胞老化引發角質代謝緩慢,而老舊角質會堵塞你的毛孔,毛孔會被漸漸撐大,引發肌膚不平滑、膚質不均。同時,肌膚也因為無法順利吸收水分與保養品,變得暗沉、乾燥,加速油脂分泌量,毛孔會再度變大。
出油異常:這點離你似乎還很遠,因為你不是油性皮膚。但專家説,壓力和環境因素會導致異常的出油,所以很多25到30歲之間的女人,本來並非油性皮膚,但反而變得“油光滿面”。為了排出更多的油脂,毛孔也會越來越粗大。
25歲後必須知道的養生祕方
1、補充纖維素
這個時期女性經常會有便祕、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。
常見食品的纖維素含量如下:
蔬菜類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。
菌類(幹):纖維素含量最高,松蘑接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:髮菜、香菇、銀耳、木耳。
水果:紅果乾含量最高,接近50%,其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
2、每天吃早餐
它能有效地促進新陳代謝,保持血管和免疫系統年輕,早餐最好包括穀類食物、水果、奶製品。
建議愛美女性早餐最佳選擇:一杯豆漿(酸奶)+兩片全麥麪包+雞蛋+ 胡蘿蔔(其它水果)。這只是個例子,也不是絕對的,可以根據自身的需要組合添加,但最好要保持每天的早餐裏面有:1份豆類(奶類)+1份雜糧五穀類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。
3、每晚按時睡覺
最好是每天都有規律地睡7~8個小時。睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高,那麼對大腦就會產生不良的影響,大腦的疲勞就難以恢復,嚴重的可能影響大腦的功能。
一旦大腦老化,衰老也就無法避免了。一般來説,睡眠通常有3種姿勢,仰卧、側卧和俯卧。而對女性來説,最好的睡姿是向右側卧。
4、25歲之前穩定的自己體重
最好保持在健康體重狀態,如果要減肥,最好在25歲之前完成。另外,經歷生育後,你的體重已經不能和20多歲時相比,這時在減肥的話,是需要持久的耐心,不能快速減肥。
由於不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現,會縮短壽命。體重在超重水平,會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發生率。而體重過低説明身體的營養不良,會出現勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題,女性還會有月經不調和閉經、貧血和抑鬱症等多方面的病理表現。
5、補鈣
女性25歲以後,身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的伙食含鈣量低,所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。所以,還應分外補充元素鈣600毫克,才可以滿足身體所需鈣質需求。
含鈣食物:牛奶、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。
常見的幾種鈣源中,以碳酸鈣的元素鈣含量最高,高達40%,大大高於檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。
6、服用維生素c和維生素e
維生素c是一種水溶性維生素,也是人體最容易缺乏的維生素。維生素c有分解皮膚中黑色素,預防色素沉着,防治黃褐斑、雀斑發生,使皮膚保持潔白細嫩的功能,並有促進傷口癒合、強健血管和骨骼的作用。
維生素e能消除體內自由基,穩定腦細胞膜,維持神經肌肉的興奮性,並能減少腦組織內脂褐素的產生,改善皮膚彈性,減緩機體衰老。
每天補充超過1200毫克的維生素c,400國際單位維生素e。這是兩種最重要的抗氧化劑,聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。
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