春季運動,不宜大汗淋漓
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國家體育總局羣體中心劉新華博士告訴《生命時報》記者,剛進入春季,受氣温和人體自身因素的影響,激烈的運動方式並不是首選。户外運動要把握好「度」:初次或很久沒進行體育鍛鏈的人,都應控制運動量,多進行舒緩的運動,避免大量出汗。劉新華解釋,有些人對春季鍛鏈有誤解,認為和往常一樣,運動到渾身大汗才能夠達到目的。在氣温適宜的情況下,這樣確實能夠取得很好的鍛鏈效果。但身體出汗時毛孔張大,在初春微涼的氣温條件下,如果沒有及時採取保暖措施,很容易受涼感冒,或誘發呼吸道疾病。
同時,經過寒冷的冬季,身體各器官的功能都處在一個較低的水準,肌肉和韌帶也比較僵硬,需要一個階段的調整,才能適應較大的運動量。因此,初春進行體育運動應以恢復人體的機能水準為目的,注意適度,不能盲目追求運動量。在鍛鏈前,要進行充分的準備活動,讓肌肉和韌帶得到放鬆,防止由於運動量突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。「春季鍛鏈應以動作和緩的慢運動為主,比如散步、慢跑、做廣播體操等都是不錯的選擇。」劉新華説。
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