生活中預防頸椎病有什麼要點
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網友問:我是一名文字工作者,長期伏案工作,最近只要一抬頭或是用手捏捏頸部,都會聽到“咯噔咯噔”的響聲,這是頸椎病的前兆嗎?我該怎麼保護頸椎?
北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科李多多博士答:這位讀者朋友不用恐慌,脖子的響並不是判斷頸椎病的標準。長期伏案工作,響聲可能來自關節囊的扯動,多是疲勞或輕微損傷所致,還稱不上頸椎病。頸椎運動發出聲音,遠比有些老年頸椎病患者不能活動頸椎強得多。
現在許多學生長期伏案學習,還有很多職業需要長時間對着電腦,這些人的確是頸椎病的高發人羣。所以,預防頸椎病,要做到以下兩點:
一、規律作息時間,工作半小時就要休息一兩分鐘,因為一個姿勢超過40分鐘,就會造成頸部肌肉的小損傷。
二、多做運動,單純的頸部運動比較困難,可以和肩部運動一起做,比如聳聳肩膀、前後轉肩、擴胸運動都是不錯的選擇;全身運動對頸椎健康同樣具有積極作用,身體的震動有助於頸椎肌肉的健康,出去打球、跑步、游泳,不僅可以增強心肺功能,還能讓頸椎更健康。
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