練三式瑜珈快速緩解痛經
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因為瑜伽可以促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經,緩解痛經問題。下面,專家介紹三式瑜珈可緩解痛經。
1、眼鏡蛇式瑜伽
瑜伽動作:俯卧,兩腿自然向後伸直,雙手放於胸前,垂直於地板。慢慢伸直兩臂,支撐起身體,使脊柱向後,頸部向後放鬆。
瑜伽功效:促進血液循環,滋養脊柱神經和血管,令體內各腺體“規律活動”,改善月經,益於生殖器官和女性性機能失調的恢復,緩解痛經問題。
專家表示,進行眼鏡蛇式瑜伽時要量力而行,脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限,甲亢,腸結核,胃潰瘍,疝氣者不宜練習眼鏡蛇式。
2、駱駝式瑜伽
瑜伽動作:(1)跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。大腿及軀幹成一直線,與地面成90度角。雙手放在盆骨上方,手肘屈曲,挺直腰背,肩膊及手肘朝向後方。
(2)吸氣,由上背開始,慢慢把身體向後彎,收緊大腿股四頭肌、臀部和腹部。臉朝着天花板,不要過分伸展頸項。
(3)呼氣,先把右手放在右腳跟上,手掌向下,手指向後,然後再把左手依同一方法放在左腳跟上。
(4)吸氣,雙手往腳掌方向用力,由此借力令上胸挺高朝天。盆骨和大腿與地面保持垂直,頭部放鬆,保持呼吸自然,保持這個姿勢約15至30秒。然後將雙手放回盆骨上方,慢慢地恢復原來姿勢,然後把臀部坐在腳跟上休息。
瑜伽功效:伸展和強壯脊柱,促進脊柱血液循環,從而改善脊柱功能,補養骨盆區域,調理月經,減緩經期身體的不適感。
專家表示,完成每一個姿勢一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘,然後再進入下一個姿勢的練習。
3、輪式瑜伽
瑜伽動作:仰卧,屈雙腿,腳跟儘量靠近大腿跟部,雙手放於耳邊,吸氣,手臂和兩腿共同向下用力,使背部離開地面,身體呈反拱狀,保持自然呼吸。
瑜伽功效:促進血液循環,增強脊柱彈性和健康,五臟六腑得到強有力的伸展和滋養,改善經期身體和精神上的疲乏和不適,保持頭腦清爽,感覺敏鋭,緩解痛經問題。
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