跑步过度致寿命缩短 如何跑步才健康?
本文已影响2.51W人
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毫无疑问,跑步对保持健康是有益的。但美国一份初步研究显示,跑的太多、太快副作用很大,甚至可能引发早亡。一些初期研究证明,每周跑32公里以上、且时速超过12公里/每小时不仅对心脏造成伤害,而且可能缩短寿命。跑步的你,注意适度!
如何跑步才正确
正确的跑步姿势是肩部放松,挺起胸腫,略微收腹,不要撅着屁股;双臂贴紧身体,前后挥臂而不要左右挥臂,不要握紧拳头;迈出腿弯曲提起,然后伸展另一条腿;脚后跟着地,使脚底逐渐完全着地;摆臂要和呼吸协调配合,有节奏地两步一呼一吸,嘴鼻并用,吸气要深,呼气要均匀。
开始练习时,步行和跑步交替进行,每种方式都持续一段时间,再逐渐降低步行时间,直到能持续跑步20分钟为止。每周增加的长度尽量不超过10%。跑步时每分钟的心率为180减去年龄数。青少年每周4~5次,每次20~25分钟,距离3000米;中老年人每周3次,每次距离1500米左右。每天跑的运动量不是恒定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。
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