蔬菜汤也能减肥 7天快速消灭6斤肉
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减肥的时候只能吃营养丰富但无味的食物吗?这可不一定!利用食物纤维丰富的食材,再用点小心思,一样可以做出美味又健康的低卡料理哦!下面给你分享5款可以在减肥时候吃的低卡蔬菜浓汤,让你吃得美味又能健康瘦身!
蔬菜汤的四大减肥功效
1、提升代谢助减重
加入了许多温热食材的蔬菜汤,让体温提高、加速代谢,消耗热量。配合瑜伽与慢跑运动,可增加肌肉量,提高基础代谢,脂肪燃烧速度也就增快咯!
2、全身轻盈舒畅
少了平时的大鱼大肉,让负责消化、吸收的肠胃,与专司排毒的肝脏负担减轻,得到休息的机会,而且3天努力下来,体重可减轻1-2公斤,连心情都感觉更轻松了。
3、改善便秘
透过蔬菜汤摄取大量纤维,可改善便秘问题,使排便顺畅。对普遍缺乏纤维质的外食族来说,是个不可错过的方法哦。
4、安定自律神经
常熬夜、生活作息不正常的人,由于自律神经受扰乱,使减重难以出现成效。周末2天早睡早起,帮助身体恢复易瘦体质。
推荐3款高效减肥蔬菜汤
一、蔬菜什锦意式浓汤
材料:洋葱、西芹、南瓜、茄子、圆白菜、培根、番茄酱、多种豆类、橄榄油、砂糖、盐、酱油。
做法:
1、首先将洋葱和西芹洗净切好。
2、把南瓜茄子和圆白菜洗净切好,培根切成丝。
3、然后在锅中倒入橄榄油,将培根、洋葱、西芹后放进入炒熟。
4、炒熟后加入番茄酱、砂糖继续炒。
5、最后加少量水放入豆类、南瓜、圆白菜、茄子焖煮5分钟,放加盐、胡椒粉调味即可。
减肥功效:蔬菜什锦汤可以满足人体一天中所需的营养,并且还可以增加胃部的饱腹感,超低的卡路里,让你喝的再多也不发胖。
二、冬菇菠菜减肥汤
材料:冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法:先把冬菇浸软,然后剪去冬菇脚,再把冬菇切片,菠菜切段。然后,在热锅放点油,爆香姜片,接着放入冬菇及上汤煲开,转为文火再煮15分钟。放入菠菜煮开至熟。最后,放入盐糖调味即成。
减肥功效:这是一款很好的滋肤通便减肥汤。先将冬菇洗净,之后将浸泡过冬菇的水放入汤内一齐煲,减肥效果更好。因为冬菇水有去脂的功效。此外,菠菜的根不要去掉,因为很多营养都在根部,只要多洗几次,沙就会清洗去的。
三、黄瓜鸡蛋紫菜汤
材料:黄瓜、鸡蛋、紫菜、姜片、淀粉、盐、香油
做法:
1、锅中放入清水、姜片烧开
2、紫菜撕碎放入锅中,放入黄瓜片
3、湿淀粉勾芡,淋入鸡蛋液,最后加盐和香油调味出锅。
减肥功效:所含的黄瓜酸,能促进人体的新陈代谢,排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
四、丝瓜发菜笋汤
材料:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许
做法:笋子切片、丝瓜切块、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。
减肥功效:马铃薯维生素a的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。
五、香菇高丽菜汤
材料:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状
做法:加4~5碗水煮,添加适当调味料。
减肥功效:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。
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