熬夜看奥运危害大 熬夜必吃6种食物
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2016年的里约奥运会赛事直播一般都是在半夜,但是依然有很多热情的观众熬夜看赛事。专家表示,熬夜看奥运会存在严重的健康隐患。那么熬夜吃什么好呢?
熬夜导致的疾病
1、皮肤受损:一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜, 就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差, 缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。
2、抵抗力下降:在熬夜对身体造成的多种损害中,最常见的就是使人经常疲劳,精神不振 ,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃肠道等消化道 疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常‘应答 ’系统遭到破坏,抵抗力也就会随之下降。
3、记忆力下降:正常来说,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,来支持人一天的工 作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白天,交感神 经就难以充分兴奋了。这样人在白天会没有精神,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中 ,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会出现神经衰弱,失眠等问题。
4、阴虚火旺:对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上 认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,因为要熬 夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠 胃毛病,如消化不良等。
5、视力下降:熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负荷用眼 ,还会使眼睛出现疼痛,干涩,发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。此外,眼肌的疲劳 还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,使人出 现视力模糊,视野中心有黑影,视物扭曲,变形,缩小,视物颜色改变等问题导致视力聚降。一般来说,这种眼 病好法于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。
6、头痛:熬夜的隔天,上班或上课时经常会头痛脑涨、注意力无法集中,甚至会出现头痛 的现象,长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤
7、熬夜既伤神也容易患咽喉炎:晚上11点至凌晨1点是胆经最旺盛的时候。胆汁是需要新陈代谢的,如果你能在晚上11点前睡觉,胆才可以完成代谢工作。胆有多清,大脑就有多清。如果晚上11点前睡觉的话,清晨起床后,头脑才能保持清醒,气色才能红润。这说明夜间是人体代谢最关键的时候,如果经常熬夜的话,人体正常的代谢功能就会发生紊乱,导致阴虚火旺,诱发眼舌干燥、咽喉肿痛等症状。有些学生在考试之前很容易诱发咽炎,这都与他们熬夜有关。此外,球迷也容易患咽炎,这与他们熬夜看球,边喝啤酒边吃烧烤、情绪激动、大喊大叫有关。
熬夜吃什么好
1、洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,加强消化能力,且含有丰富的硫,和蛋白质结合,对肝脏特别有益,因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤,加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜,能分解体内积累的毒素,有助排便。
2、猪血
猪血的血浆蛋白经胃酸和消化液分解后,能产生一种具有润肠作用和解毒作用的物质。这种物质可与粘附于胃肠壁的粉尘、有害金属微粒等发生化学反应,从而使这些有毒有害物排出体外。
3、苹果
俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果是大家在熟悉必过的水果了,而且多吃苹果有益健康。因为苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维类营养物质。经常熬夜的人会出现内分泌失调的情况,或是治便秘啊,肥胖等情况,多吃苹果可以帮助脂肪分解,也可以改善皮肤差的情况。还可以促进排泄,防止动脉硬化。
4、葡萄
葡萄的营养价值极高,而且还有很高的葡萄糖的营养素,对于人体有助消化的作用,而且多吃葡萄还可以健脾对胃有好处。此外,葡萄中含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃,对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效。
5、橙子
橙子含有丰富的维生素C,这种物质可以帮助经常面对电脑辐射的人群有缓解的作用。同时还可以抑制黑色素的堆积。使皮肤白皙润泽。对于熬夜的人来说,多吃橙子对身体有好处,而且还利于清肠通便,排出体内有害物质,增强机体免疫力。还可增加血管的弹性,降低胆固醇,是一种“疗疾佳果”。
6、龙眼
龙眼有补益心脾、益血安神的作用。熬夜容易心脾两虚,健忘、心悸、智力减退、失眠等也很常见,吃龙眼可以改善这些症状。
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