秋季养肾好时机 牢记“6做3不做”
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
秋季正是养肾护肾的黄金期。科学合理进补能提升先天之根本,这是身体健康的基础,能降低患病风险。养肾并不是大量的吃补品,平时注意生活小细节就能养出两颗好肾脏。
秋季养肾应注意什么?
1、多做运动
推荐缓和的有氧运动,比如八段锦、散步和打太极拳以及慢速骑自行车、练习瑜伽等,不仅能疏通全身经络,改善血液循环,而且能增加肾血流量。
2、晒晒背部
中医讲:肾主阳。秋季阳气渐收,阴气渐盛,每天抽出20~30分钟的时间晒晒背部,尤其是上午9点和下午4点左右,能促进阳气生发。
3、多喝水
多喝白开水或淡茶水,一天的喝水量不能小于1500毫升,能促进代谢废物和毒素进入尿液排出,减轻肾脏负担。不过,慢性肾病和心功能不全者需按照医嘱喝水。
4、吃黑色食物
黑色入肾经,因此着重吃黑色食物,比如黑米、黑豆和黑木耳以及黑芝麻等,能起到补益填精功效,也能强身健体和推迟衰老。
5、按摩穴位
秋季应注意身体保暖,尤其是小腹部、双脚、颈背部等,以免寒气入侵而损耗肾精。坚持对关元穴和涌泉穴按摩,能起到补肾益精效果。
6、充足睡眠
经常晚睡、睡眠不足等可损耗气血,导致肾精亏虚,所以充足睡眠至关重要。逐步纠正熬夜的坏习惯,晚上11点之前入睡,每天的睡眠时间不能少于7个小时,这样有助于气血生化,保养肾精。
7、不能憋尿
长时间憋尿会造成膀胱充盈,使得尿液中微生物浓缩,久而久之诱发尿路感染;细菌可逆行感染肾脏,从而造成肾盂肾炎。
8、不能过度操劳
频繁性生活、重体力和重脑力劳动、高负荷运动等均会伤害精气和气血,久而久之降低肾功能。
9、不能高盐饮食
体内95%的盐分经肾脏排泄,高盐饮食可增加肾脏负担,同时也易诱发高血压,加重肾脏损害,因此应采取低盐饮食,每天的吃盐量约3~5克即可。
温馨提示
是不是养肾也非常简单,无需花费金钱就能做到。除了注意以上几点外,还不能忽略情绪的重要性。中医认为,肾在志为恐,受到惊吓后可伤害肾脏,严重时可导致下肢酸软和二便失禁,因此应保持平和心态,不能参加过于恐惧、担忧的活动。
哪些食物能帮助身体养肾?
1、蛋清
蛋清中富含人体所必需的多种微量元素和维生素,能够帮助身体提高整体的健康水平,提高身体的免疫能力。蛋清中含有大量的蛋白质,低钾低磷和多铁,有助于帮助肾脏保持最佳状态。
2、大蒜
那算是日常生活中非常常见的一种调味品,能够降低胆固醇,具有很强的抗菌消炎的作用。定期食用大蒜,能够帮助身体抗氧化,有利于预防各种炎症和癌症。经常吃大蒜还能够帮助身体排出毒素,对于肾脏来说很有帮助。
3、橄榄油
我们日常生活中的饮食都离不开油,然而有很多人喜欢吃各种动物油。经常吃动物油,对于身体的危害是很大的,会给身体造成负担会使身体中的胆固醇上升,进而引起疾病。而橄榄油中含有丰富的抗氧化剂,有利于对抗自由基,对于肾脏来说是非常有好处的。
4、苹果
苹果是一种常见的水果,其中富含丰富的维生素,果胶和膳食纤维,而且其中的钾元素相对于比较低是保护肾脏的完美水果。适量吃苹果不仅有利于保护肾脏,而且能够起到美容养颜,促进消化等作用。
5、羽衣甘蓝
雨衣甘蓝是一种十字花科蔬菜,其中富含膳食纤维,维生素C和维生素K。另外其中还含有丰富的铁元素,胡萝卜素和钙质,其钾元素含量比较低,有助于保护肾脏。
6、鹌鹑
单纯中含有丰富的无机盐和氨基酸,是人体所需要的营养成分,多吃鹌鹑能够起到补益肾脏的作用。
7、枸杞
枸杞是一种常见的保健品,日常不仅可以泡水喝,也可以炖汤喝,日常适当吃一些枸杞,能够缓解肾虚所引起的腰酸背痛的问题。
以上几种食物对于肾脏来说是非常有好处的,建议大家日常可以适当吃一些。同时也要注意肾脏疾病,对于身体的危害是非常大的,如果出现了肾脏疾病,一定要及时去医院进行治疗,并且进行积极治疗,这样才更有利于恢复身体健康。
养肾补肾粥怎么做
养肤不做无用功,牢记“卸”字诀
饭后是保健养生的好时机 饭后不能做的事
秋季养生:秋季比夏季多睡一个小时身体才好
男性健康:秋季远离疾病牢记六禁忌
秋季五谷杂粮养生粥怎么做
春季养生 做好7件事
养生误区 春季养生别做这6件事儿
男人冬季养护肾脏 这样做就对了
肾脏不好吃什么 秋季吃什么补肾效果
秋葵的做法大全 秋葵的家常做法图 秋葵怎么做好吃又简单
秋季营养粥的做法是什么
秋季想要减肥要牢记这些食物
养肾补肾汤怎么做
怎么做好冬季养胃粥?
夏季保健 肾虚男人最给力食疗法要记牢
秋季营养粥的做法有哪些
养好肝身体康牢记2要3不要 肝脏排毒与微循环揭秘
牢记24小时美白日程表 做白皙美人
秋季养生补肾吃什么好 适合秋季养生补肾的食物
养好肝身体康牢记2要3不要 肝脏排毒与微循环揭秘
秋天养生做到这些养好精气神
夏季补肾养生汤的做法有哪些
秋季做这些运动不长秋膘
秋季养生 秋季穿衣切记五大禁忌
秋季常泡脚保安康 牢记1355法则
补肾养肾粥的做法
秋季养生汤的做法大全有哪些
补肾的最佳方法 补肾养肾需做好这十件事
秋季6款食物帮你养生
秋季男性保健 彻底治愈不育怎么做好?
秋季养生注意事项要牢记 家里老人注意了 千万别搞混
牢记这几点 你的杠铃深蹲才能做得更好!