减肥反弹怎么回事 看是不是犯了这些错误
本文已影响2.34W人
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因为肥胖不但会影响身材,还会影响身体健康,因此许多人都在通过各种方法减肥。其中有一部分人好不容易减肥成功,但是在一段时间之后就出现了反弹的情况,让爱美人士再次因为减肥而倍感困扰,其实此时了解反弹的原因才更重要,只有这样才能够避免再次反弹。
减肥反弹是怎么回事?
1、把重量变化当作减肥成功
许多正在减肥的人每天都会称重,当体重下降时,就会认为自己减肥成功,其实这是一个误区。在称重时要考虑许多因素,比如是否进食、是否饮水、是否排便,因为这些因素都会影响体重的数值。
2、减肥方法不正确
每个人的减肥方法都不一样,有些人是依靠运动,有些人则是依靠节食,有些人甚至依靠减肥药物,这些减肥方法都能够在一定程度上减轻重量,但是其中有些方法却并不科学,很容易出现反弹的情况,尤其是节食,虽然能够使人在短时间内瘦下来,但是身体却会出现营养不良的情况,恢复正常的饮食之后,则会在短时间内出现反弹的情况,甚至会比以前更胖。
3、减肥成功之后不运动
依靠运动减肥成功的人,最终也出现了反弹的情况,大多是由于减肥成功之后就不再运动导致的。运动不但能够帮助人体消耗多余的热量,而且也能够使人胃口大开,如果减肥成功之后停止运动,摄入的热量则无法及时被消耗,最终总会变成脂肪,使人再次肥胖。
4、减肥后不控制饮食
虽然不倡导节食减肥,但是平时却要控制饮食,减肥成功之后会有胃口大开的情况,如果因此恢复到以前的饮食习惯,比如经常吃油炸的食物、经常吃甜食,会导致身体在短时间内摄入大量的热量,无法及时得到消耗,最终则会导致反弹的情况发生。
有些依靠运动减肥的人,减肥成功之后依然坚持做有氧运动,但却也出现了反弹的情况,其实这是因为不重视力量训练导致的。力量训练虽然不能够直接燃烧脂肪,但是却可以使肌肉量有所增加,促使基础代谢率提高,更容易使人变成易瘦体质,因此减肥成功之后,依然要控制饮食,并且正确的运动,不要单纯的依靠体重秤上面的数值。
10大方法让你快速有效减肥成功
1、降低热量的摄取
营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法,每位肥胖者都可以轻松达到。
2、少吃脂肪类食物
专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。
3、减少食物的摄入量
要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。
4、多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
5、走掉体重
坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
6、固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。
7、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。
8、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
9、减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
10、制定减肥计划
根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
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