吃早餐如国王 一天工作倍精神
本文已影响1.44W人
本文已影响1.44W人
北京大学人民医院内分泌科主任、美国康宝莱营养咨询委员会顾问纪立农教授指出,科学的早餐应是低热能、营养均衡的,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维他命、矿物质和水一样都不能少,特别是要富含膳食纤维。
科学的早餐应包括四种类别的食物,分别是以提供能量为主的,主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物,如面包、馒头等;以供应蛋白质为主的,主要是肉类、禽蛋类食物;以供应无机盐和维他命为主的,主要指新鲜蔬菜和水果;
以提供钙为主并富含多种营养成分的,主要是奶类与奶制品、豆制品。
纪立农教授说,对比可知,人们现在吃的早餐大多只包含上面的一种或者两种,吃饱没吃好的情况非常普遍。早餐提供的能量和营养素占了全天总需求的30%以上。而许多白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐。
科学的早餐,举个例子,是馒头+鸡蛋+苹果+豆浆。一个馒头,只相当于完成了四分一的早餐。中国人传统早餐往往缺乏膳食纤维,适当增加蔬果十分必须。
人经过一夜的酣睡,储备的能量已被大量消耗,需要补充。因此早餐是不是吃好直接影响一天的工作和学习效率。而且早餐是最不易转化为脂肪的一餐,因为你有一天的时间消耗。不吃早餐会导致午餐吃得过多,容易引起下午精神不济,昏昏欲睡,还容易增重。
按照“早餐吃得如国王,午餐吃得如绅士,晚餐吃得如乞丐”的说法,如果一天的伙食预算是30元,按3-2-1的比例,即早餐15元,午餐10元,晚餐5元的配比似乎比较合理。
996工作制是什么意思:早9晚9一周工作6天(加班文化)
四种早餐多吃一次就多伤害一天
夏天早餐怎么吃最养生 女人应这样吃早餐
科学饮食 这样吃包你精神百倍
一天只吃早餐能减肥吗 只吃早餐能够瘦几斤不吃早餐会胖吗每天只吃早餐有哪些危害减肥早餐最好吃什么
早餐是一天的开始 第一餐5种食物千万不能吃!
中秋国庆有4天可发3倍工资 假期加班三倍工资你愿意上班吗
工作疲乏如何提神 提神就吃五种食物
王宝强离婚后一如以往的工作 中秋节和友人聚餐心情大好
2018男生短发精神帅气发型 每一款都让你精神百倍
这几种早餐一吃就变胖 早餐吃什么好
每天早餐吃什么好?
早餐吃什么排毒又提神
中国人一天三餐吃什么
合理吃早餐的好处 五种早餐原则让你健康加倍
韩国早餐吃什么 韩国人早餐一般吃什么
一天三餐该如何吃才健康
女人早餐吃什么好 精致女人的早餐生活
老人冬天吃早餐不能太早
3类人早餐如何吃 吃早餐有什么禁忌
孕前准备工作 如何才能“孕”气倍增
成都神秘早餐哥 神秘暖心哥免费送环卫工人早餐7个月太感人了
法院工作人员4年吃“霸王餐” 欠账2万多被起诉
芯片放大一亿倍,精致如一座城市/为工程师手艺点赞
每日一餐:早餐第一口吃啥最好
营养早餐怎么搭配能更有精神?
泰国一女子精神病发作 将其二名儿子杀死烹吃
电影六人晚餐好看吗 窦骁是如何诠释工匠精神的
早餐如何健康吃
职场孕妈工作餐如何吃
春节后工作为什么会没精神
早餐吃什么减肥 只吃早餐一周瘦几斤
dissona是什么档次 用工匠精神来打造一个精品皮具王国